تغلب على الانتفاخ: 5 مشروبات لتهدئة معدتك

الصحة اليومية

·

16/06/2025

يُعد الانتفاخ من الانزعاجات الهضمية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وغالبًا ما ينجم عن الخيارات الغذائية، أو التغيرات الهرمونية، أو حتى مجرد ابتلاع الهواء. وعلى الرغم من أنه غالبًا ما يكون جزءًا طبيعيًا من عملية الهضم، إلا أن الانتفاخ العرضي يمكن أن يكون مزعجًا. لحسن الحظ، يمكن لبعض المشروبات أن توفر الراحة من خلال دعم العمليات الهضمية وتخفيف الأعراض.

فهم الانتفاخ

الانتفاخ مشكلة واسعة الانتشار، تؤثر على العديد من الأفراد بشكل دوري. يمكن أن ينشأ بعد تناول وجبات غنية بالألياف، أو أثناء التقلبات الهرمونية، أو حتى من ابتلاع الهواء أثناء مضغ العلكة أو شرب المشروبات الغازية. في معظم الحالات، الانتفاخ هو جانب طبيعي من عملية الهضم وليس مدعاة للقلق. وعلى الرغم من أنه يمكن أن يسبب عدم الراحة، إلا أنه ليس من الضروري دائمًا التخلص منه من أجل الصحة. يمكن أن يشير الانتفاخ العرضي حتى إلى نظام هضمي يعمل بشكل صحيح.

مشروبات رئيسية لتخفيف الانتفاخ

إذا كنت تبحث عن تخفيف الانتفاخ العرضي، يمكن أن تساعدك عدة مشروبات محددة:

شاي الزنجبيل: يمكن لشاي الزنجبيل أن يخفف الانتفاخ عن طريق تحفيز حركة الجهاز الهضمي، مما يسهل مرور الطعام والغازات بسلاسة. له تأثير محفز للحركة، مما يساعد على حركة الطعام بكفاءة عبر الجهاز الهضمي، وهو مفيد بشكل خاص بعد الوجبات الثقيلة. وفقًا لـ يي مينغ تيو، أخصائية تغذية مسجلة، يمكن لشاي الزنجبيل أيضًا أن يقلل الضغط على العضلة العاصرة للمريء السفلية، مما يسمح للغازات المحتبسة بالهروب ويخفف من انتفاخ البطن. قد تعمل المركبات المضادة للالتهابات في الزنجبيل، مثل الجينجيرول والشوجاول، على تهدئة بطانة الأمعاء وتقليل التهيج.
شاي النعناع: شاي النعناع هو خيار مهدئ يمكن أن يخفف الانتفاخ عن طريق إرخاء عضلات الجهاز الهضمي. يوضح تيو أن النعناع يحتوي على المنثول، الذي يساعد على تقليل التشنجات المعوية ويسهل مرور الغازات. كما أن دفء المشروب نفسه يمكن أن يريح الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
الماء: على الرغم من أنه يبدو واضحًا، إلا أن الماء هو أحد أكثر الطرق فعالية لدعم الهضم وتخفيف الانتفاخ. إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن وجبة غنية بالصوديوم، فإن شرب الماء يساعد على تخفيف تركيز الصوديوم، مما يقلل من الانتفاخ الناتج عن احتباس السوائل. تشير أخصائية التغذية المسجلة إيمي غولدسميث إلى أن الترطيب المناسب يدعم حركات الأمعاء المنتظمة، مما يمنع الإمساك والانتفاخ المرتبط به. يمكن للماء الدافئ أن يساعد بشكل أكبر في الهضم عن طريق إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتعزيز طرد الغازات.
شاي البابونج: شاي البابونج هو مساعد هضمي لطيف يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ، خاصة عندما يكون مرتبطًا بالتوتر أو الالتهاب. يذكر تيو أن البابونج يعمل كطارد للريح، مما يقلل من غازات الأمعاء ويريح الأمعاء. وقد استخدم تقليديًا لتهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي. يحتوي البابونج على مركبات مثل الأبيجينين، التي تمتلك خصائص مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات. بينما تستخدم العديد من الدراسات حول الفوائد الهضمية مستخلصات مركزة، فإن شرب شاي البابونج يمكن أن يوفر دعمًا خفيفًا، خاصة عندما يساهم التوتر في الانتفاخ. كما أن تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي يمكن أن يكون مفيدًا إذا كان التوتر أو القلق يزيدان من أعراض الجهاز الهضمي.
الكومبوتشا: يدعم هذا الشاي المخمر الهضم بسبب محتواه من البروبيوتيك. توضح غولدسميث أن الكومبوتشا غنية بالبروبيوتيك، التي تعزز سلامة الأمعاء وتقلل الالتهاب الذي قد يسبب الانتفاخ. يرتبط الميكروبيوم المعوي المتوازن بتحسين الهضم وتقليل إنتاج الغازات. ومع ذلك، ليست جميع أنواع الكومبوتشا مفيدة بنفس القدر؛ فبعضها يحتوي على مستويات عالية من السكريات المضافة أو إضافات أخرى وكربنة، مما قد يزيد من سوء الانتفاخ لدى بعض الأفراد. توصي غولدسميث باختيار الأنواع التي تحتوي على الحد الأدنى من السكر المضاف والإضافات، مثل المحليات الصناعية، وتناولها ببطء لتقييم استجابة جسمك.

قراءة مقترحة

العلم يؤكد: عادتان غذائيتان تساعدان على فقدان الوزن

تكشف دراسة جديدة أن عادتين غذائيتين، وهما الإفطار المبكر والصيام الليلي الممتد، يمكن أن تساعدا بشكل كبير في فقدان الوزن وتحسين مؤشر كتلة الجسم، مما يؤكد أهمية توقيت الوجبات.

أطلق العنان لأفضل تمرين لك: كيف تشكل الشخصية النجاح في اللياقة البدنية

اكتشف كيف يمكن لمطابقة روتين التمرين الخاص بك مع شخصيتك أن يؤدي إلى نتائج أفضل في التمرين وزيادة الالتزام، وفقًا لبحث جديد.

حليب البقر يتفوق على حليب الشوفان: نظرة متعمقة في التغذية

تكشف دراسة سويسرية لعام 2025 أن حليب الأبقار يقدم فوائد غذائية فائقة مقارنة بحليب الشوفان، بما في ذلك نسبة بروتين أعلى، وامتصاص أفضل للكالسيوم، ومؤشر جلايسيمي أقل. تعرف على من يجب أن يتجنبه.

اختبار الحمض النووي الجديد يضاعف الدقة في التنبؤ بسمنة الأطفال

يمكن لاختبار الحمض النووي الجديد التنبؤ بخطر إصابة الطفل بالسمنة في مرحلة البلوغ بدقة مضاعفة، مما يتيح التدخل المبكر واستراتيجيات فقدان الوزن المخصصة.

تجارب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى البالغين: دعوة إلى الدقة التشخيصية

تسلط دراسة جديدة الضوء على عيوب كبيرة في التجارب السريرية لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى البالغين، وتكشف عن معايير تشخيصية غير كافية والحاجة إلى تقييم أكثر صرامة من قبل متخصصين مدربين لضمان نتائج بحثية موثوقة.

فحص الدم يكشف مفتاح التنبؤ بالتدهور السريع لمرض الزهايمر

تكشف دراسة جديدة أن اختبار دم شائع، وهو مؤشر TyG، يمكن أن يتنبأ بالتدهور المعرفي السريع لدى مرضى الزهايمر، مما يوفر أداة جديدة للتدخل المبكر.

طبيب عيون يكشف عن منتج العين الوحيد الذي يجب ألا تستخدمه أبدًا" }

يحذر طبيب العيون من استخدام قطرات تبييض العين، موضحًا كيف يمكنها إخفاء أمراض العين الخطيرة وتؤدي إلى تأثير ارتدادي، مما يزيد الاحمرار سوءًا. تعرف على بدائل أكثر أمانًا ومتى تطلب المساعدة المهنية للعيون الحمراء.

الحقيقة تتكشف: لماذا أصبحت تحذيرات الكحول أكثر وضوحًا

اكتشف الحركة العالمية التي تدعو إلى وضع ملصقات تحذيرية أوضح على الكحول، مع تسليط الضوء على العلاقة بين الاستهلاك والسرطان، والنقاش الدائر حول رسالة "لا توجد كمية آمنة".

هل يمكن لأشعة الشمس أن تعالج حب الشباب؟ استكشاف الفوائد والمخاطر

استكشف كيف يؤثر التعرض لأشعة الشمس على حب الشباب - تعرف على الفوائد المؤقتة والمخاطر طويلة الأجل والممارسات الآمنة للبشرة المعرضة لحب الشباب تحت الشمس.

الحقيقة الأساسية: هل تفاحة واحدة يوميًا تبعد الطبيب حقًا؟

استكشف الحقيقة وراء مقولة 'تفاحة في اليوم تبعد الطبيب' مع رؤى حول الفوائد الصحية للتفاح، ومركباته الغذائية، وتأثيره على الاعتماد على الأدوية.

منظمة الصحة العالمية تسلط الضوء على الأهمية المنقذة للحياة للتبرع المنتظم بالدم

اكتشف لماذا تؤكد منظمة الصحة العالمية على أهمية التبرع بالدم بانتظام، وتأثيره المنقذ للحياة، والدور الحيوي الذي يلعبه في مختلف العلاجات الطبية.

قوة المروحة: درعك الخالي من المواد الكيميائية ضد بعوض الصيف

تعلم كيف تتجنب لدغات البعوض بفعالية دون استخدام طاردات كيميائية، وذلك باستخدام مروحة بسيطة، واكتشف نصائح أخرى للتعامل مع القراد والعث الأحمر هذا الصيف.

8 خرافات حول البروتين تم دحضها: ما تحتاج إلى معرفته

اكشف الحقيقة وراء خرافات البروتين الشائعة. تعرف على امتصاص البروتين، واحتياجات كبار السن، وصحة الكلى، والمصادر النباتية، وصحة العظام.

7 عادات للهاتف الذكي تعزز قوة الدماغ

اكتشف 7 عادات ذكية للهواتف الذكية يمكن أن تعزز قوة دماغك، وتحسن التركيز، وتعزز التعلم، وفقًا للخبراء.

الحمص اليومي: طريق طبيعي لخفض الكوليسترول وتقليل الالتهابات

اكتشف كيف يمكن لفنجان يومي من الحمص أو الفاصوليا السوداء أن يخفض الكوليسترول بشكل طبيعي ويقلل الالتهاب، وفقًا لبحث جديد تم تقديمه في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للتغذية.

كشف الغموض: كيف يمكن للنوم العميق أن يحمل مفتاح تخفيف طنين الأذن

{ "document": "تكشف الأبحاث الجديدة عن وجود صلة مهمة بين طنين الأذن والنوم، وخاصة النوم العميق، مما يوفر سبلًا جديدة محتملة لعلاج وإدارة إدراك الصوت الوهمي." }