أطلق العنان للقوى الخارقة للبطاطا الحلوة: أخصائيو التغذية يكشفون عن أصح الطرق للاستمتاع بهذه الخضروات الجذرية الغنية بالعناصر الغذائية

الصحة اليومية

10-17 02:51

البطاطا الحلوة هي قوة غذائية، مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم وفيتامين سي. مع وصول موسم هذا الخضار المتعدد الاستخدامات، يشارك الخبراء توصياتهم العليا لإعداد البطاطا الحلوة لتعظيم فوائدها الصحية. من السلق إلى الخلط، اكتشف كيف تجعل هذا الخضار الجذري اللذيذ أكثر صحة.

الخلاصة الرئيسية

يمكن أن يساعد سلق البطاطا الحلوة في إدارة مستويات السكر في الدم بسبب تكوين النشا المقاوم.
يعزز التحميص حلاوتها الطبيعية ويمكن القيام به مع الدهون الصحية.
الحفاظ على القشرة يوفر دفعة إضافية من الألياف والمغذيات الحيوية.
حشوها بمكونات صحية أخرى يحولها إلى وجبة كاملة.
خلط البطاطا الحلوة المطبوخة في العصائر هو طريقة فعالة بشكل مدهش لزيادة تناول المغذيات.

اسلقها للتحكم الأفضل في نسبة السكر في الدم

بينما تحتوي البطاطا الحلوة على سكريات طبيعية، فإن سلقها يمكن أن يخفض مؤشر نسبة السكر في الدم. تساعد طريقة الطهي هذه على تكسير النشا، مما يعزز تكوين النشا المقاوم، الذي يبطئ امتصاص السكر. هذا يجعل البطاطا الحلوة المسلوقة خيارًا مفيدًا، خاصة للأفراد الذين يعانون من مقدمات السكري أو مرض السكري من النوع 2. طريقة تحضير بسيطة وصحية هي إنشاء حساء مهروس مع البطاطا الحلوة المسلوقة والجزر والبصل والكرفس والمرق، معزز بالتوابل ولمسة من حليب جوز الهند.

اشويها للحصول على حلاوة معززة ودهون صحية

يشوي البطاطا الحلوة يبرز حلاوتها المتأصلة من خلال الكرملة دون الحاجة إلى سكر مضاف. التحميص بدرجة حرارة عالية، حوالي 400 درجة فهرنهايت أو أعلى، يحول بعض النشا إلى سكريات. علاوة على ذلك، فإن التحميص بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو يضيف دهونًا أحادية غير مشبعة مفيدة، والتي ترتبط بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك خفض الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

لا تتجاهل القشرة: دفعة من الألياف والمغذيات

قشرة البطاطا الحلوة صالحة للأكل بالكامل ومصدر قيم للمغذيات. يؤدي ترك القشرة إلى زيادة محتوى الألياف بشكل كبير، حيث يوفر حوالي 3.3 جرام من الألياف لكل 100 جرام مقارنة بـ 2.5 جرام في اللب المقشر. توفر القشرة أيضًا المزيد من المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. إذا لم يكن تناول الدرنة بأكملها مع القشرة جذابًا، فحاول تركها على قطع مشوية صغيرة للحصول على طريقة ممتعة لجني هذه الفوائد.

احشوها لوجبة كاملة وصحية

شكل البطاطا الحلوة يجعلها وعاءً ممتازًا للحشو. بعد خبز البطاطا الحلوة حتى تصبح طرية، املأها بالبروتين الخالي من الدهون والخضروات الأخرى والدهون الصحية مثل الأفوكادو أو رشة من الجبن. يضمن اختيار الأطعمة المصنعة بأقل قدر لحشو البطاطا الحلوة أنك تزيد من الفوائد الصحية، حيث يرتبط النظام الغذائي الغني بالأطعمة الكاملة بتحسين صحة القلب والأيض وإدارة الوزن.

اخلطها في العصائر للحصول على دفعة من المغذيات

قد لا تكون البطاطا الحلوة أول مكون يتبادر إلى الذهن للعصائر، لكنها تمتزج بشكل جيد بشكل مدهش. إضافة البطاطا الحلوة المطبوخة والمقطعة إلى مكعبات إلى عصيرك هي طريقة ممتازة لدمج ثروة من المغذيات. يمكن تبريد البطاطا الحلوة المسلوقة أو المشوية المتبقية ثم خلطها مع مكونات مثل الموز المجمد للحصول على قوام كريمي ودفعة إضافية من البوتاسيوم. سيساعد تضمين مصدر للدهون، مثل الزبادي أو الحليب أو زبدة اللوز، أيضًا في امتصاص فيتامين أ القابل للذوبان في الدهون في البطاطا الحلوة.

2025-11-11 02:12:33

فيتامين د وصحة القلب: نظرة فاحصة على الأدلة