7000 خطوة في اليوم قد يكون هدفك الأكثر صحة، دراسة جديدة تكشف

التكنولوجيا اليومية

·

15/08/2025

تتحدى دراسة حديثة الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن 10,000 خطوة يوميًا ضرورية للصحة الجيدة. تشير الأبحاث إلى أن عددًا أقل من الخطوات اليومية قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. يقدم هذا الاكتشاف هدفًا أكثر سهولة للكثيرين، مؤكدًا أن أي زيادة في النشاط البدني مفيدة.

النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة

يمكن لـ 7,000 خطوة يوميًا فقط أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
نشأ هدف الـ 10,000 خطوة من حملة تسويقية يابانية في الستينيات.
أي حركة أفضل من الخمول، مع ظهور فوائد حتى أقل من 7,000 خطوة.
الثبات في النشاط أهم من الوصول إلى رقم عشوائي.

النقطة المثلى لـ 7,000 خطوة

وجد التحليل التلوي، الذي فحص بيانات من أكثر من 160,000 بالغ حول العالم، أن الأفراد الذين ساروا 7,000 خطوة يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في المخاطر الصحية مقارنة بمن ساروا 2,000 خطوة فقط. تشمل هذه الفوائد:

انخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38%.
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%.
انخفاض خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب بنسبة 22%.
انخفاض خطر الإصابة بالسكري بنسبة 14%.
انخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 6%.
انخفاض خطر السقوط بنسبة 28%.
انخفاض خطر الوفاة بنسبة 47%.

حتى المشي أقل من 7,000 خطوة، مثل 4,000 خطوة يوميًا، ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 36% مقارنة بالمشي 2,000 خطوة. تقر الدراسة بوجود قيود، بما في ذلك أن البيانات الخاصة ببعض الحالات مثل السرطان والخرف استندت إلى عدد أقل من الدراسات، وأن بعض التقارير لم تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمشاركين.

أصل هدف الـ 10,000 خطوة

يُعتقد أن هدف الـ 10,000 خطوة الشائع نشأ في اليابان في أواخر الستينيات مع تسويق عداد الخطى المسمى "مانبو-كي" (manpo-kei)، والذي يعني "مقياس 10,000 خطوة". من المرجح أن هذا الرقم اكتسب شعبية بسبب تفضيل الأرقام المستديرة، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تزيد من مشاعر التقدم والرضا.

لماذا المشي ضروري للصحة

عندما يكون الجسم خاملًا، تتباطأ العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة مثل ضعف وظائف القلب والمناعة، وضعف الذاكرة، وزيادة الالتهاب، وارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن أن تتأثر جودة النوم أيضًا، وقد تتأثر الصحة العقلية سلبًا. على العكس من ذلك، يحفز النشاط البدني جميع أنظمة الجسم، مما يحسن الأيض، ويقلل من خطر انتشار السرطان، ويعزز الإدراك، ويقلل الالتهاب. تساعد الحركة أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يطلق الإندورفينات المعززة للمزاج.

دمج المزيد من الخطوات في يومك

لا يتطلب تحقيق 7,000 خطوة تغييرات جذرية. تشمل الاستراتيجيات البسيطة ما يلي:

عقد اجتماعات مشي.
الركن بعيدًا عن الوجهات.
اختيار السلالم بدلاً من المصاعد.
العثور على رفيق للمشي.

من المهم أن نتذكر أن الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على العمر والحالات الصحية. بالنسبة لأولئك غير القادرين على المشي، تقدم أنشطة مثل اليوغا على الكرسي، أو البستنة، أو التمارين الرياضية المائية فوائد مماثلة. في النهاية، الهدف الأكثر فعالية للخطوات هو الذي يشجع على زيادة الحركة من خط الأساس الحالي لديك، مع كون الثبات هو المفتاح.

قراءة مقترحة

سامسونج HW-Q990F: الملك المتوج لأنظمة الصوت الشريطية بتقنية Dolby Atmos

اكتشف Samsung HW-Q990F، مكبر الصوت الرئيسي Dolby Atmos لشركة Samsung لعام 2025. يسلط هذا الاستعراض الضوء على صوته الغامر ومضخم الصوت المدمج والميزات المتميزة.

آيفون 17 برو: سبع ميزات جديدة قادمة الشهر المقبل

اكتشف الميزات السبع الرائدة القادمة إلى آيفون 17 برو وبرو ماكس الشهر القادم، بما في ذلك شريحة A19 برو، وترقيات الكاميرا، وزيادة ذاكرة الوصول العشوائي (RAM)، وتصميم جديد.

SpaceX تحصل على ترخيص محدث لإطلاق Starship ولكن تنتظر موافقة الرحلة 9

تحديث حول ترخيص SpaceX لإطلاق Starship، مع انتظار الموافقة على الرحلة 9 بعد التحقيق في حادث الرحلة 8.

ميتا تتبنى الطاقة النووية لتلبية طموحات الذكاء الاصطناعي المتعطشة للطاقة

تتجه ميتا إلى الطاقة النووية لتشغيل عمليات الذكاء الاصطناعي الخاصة بها، حيث وقعت عقدًا لمدة 20 عامًا مع شركة كونستليشن إنيرجي للحصول على الطاقة من محطة نووية في إلينوي بدءًا من عام 2027.

كينون للروبوتات تتبنى نهجًا تدريجيًا لنشر الروبوتات البشرية

كينون روبوتكس المدعومة من سوفت بنك تحدد استراتيجيتها البراغماتية لتطوير الروبوتات البشرية، مع التركيز على التكامل التدريجي والمهام البسيطة قبل السعي لتحقيق تطبيقات متعددة الاستخدامات.

فيلم 'ديب كوفر' من برايم فيديو يقلب سيناريو الدراما الجريمة البريطانية بطريقة مضحكة

اكتشف 'Deep Cover'، الكوميديا الحركية الجديدة من Prime Video التي تقلب السيناريو بشكل مضحك في دراما الجريمة البريطانية، بطولة برايس دالاس هوارد، أورلاندو بلوم، ونيك محمد.

الكشف عن iOS 26 بيتا 5: ما الجديد في أحدث تحديثات آبل

استكشف جميع الميزات والتغييرات الجديدة في iOS 26 بيتا 5، بما في ذلك رسوميات شاشة القفل المتحركة، وشاشات بدء تشغيل التطبيقات، وتحديثات Liquid Glass، والمزيد.

دبيان 13 "تريكسي" يصل: نظرة عميقة على أحدث الميزات

تم إصدار دبيان 13 "تريكسي" مع نواة لينكس 6.12، ودعم RISC-V 64، وAPT 3.0، وبيئات سطح مكتب محدثة، والمزيد. تعرف على الميزات الجديدة وكيفية الترقية.

غلوبانت تؤسس مقرها في الشرق الأوسط وسط ارتفاع الإيرادات

تفتتح جلوبانت مقرها الرئيسي في الشرق الأوسط، مما يشير إلى توسع استراتيجي وسط ارتفاع الإيرادات الإقليمية وتركيزها على سوق التكنولوجيا المزدهر.

فضيحة الذكاء الاصطناعي في المحاكم: مكتب محاماة آخر يتعرض للانتقادات بسبب أخطاء ChatGPT

فضيحة جديدة في الساحة القانونية الأمريكية تتعلق باستخدام الذكاء الاصطناعي، حيث اعتذر مكتب محاماة عن تقديم استشهادات قانونية خاطئة بسبب ChatGPT.

دينيس فيلنوف يتولى إخراج فيلم جيمس بوند القادم

دينيس فيلنوف، مخرج فيلم 'Dune'، يستعد لإخراج فيلم جيمس بوند القادم، معربًا عن شغفه مدى الحياة بسلسلة الجاسوسية الشهيرة.

روبوتاكسي تسلا ينطلق في أوستن: رهان بتريليون دولار

تطلق تسلا خدمة سيارات الأجرة الروبوتية في أوستن، تكساس، مما يمثل خطوة مهمة في رؤية إيلون ماسك لمستقبل الشركة في الذكاء الاصطناعي والروبوتات، وسط منافسة شرسة.

CNET تستضيف حفل مشاهدة مباشر لحدث بيكسل من جوجل

انضم إلى حفلة مشاهدة CNET المباشرة لحدث Google Pixel. احصل على تحليل في الوقت الفعلي ورؤى الخبراء حول الكشف عن الهواتف الجديدة بدءًا من الغد الساعة 12:30 ظهرًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة.

افتح أداة النسخ الاحتياطي السرية لجهاز الكمبيوتر الخاص بك: دليل لـ Windows Backup

اكتشف أداة النسخ الاحتياطي المخفية في نظامي التشغيل Windows 10 و 11. تعرّف على كيفية الوصول إليها واستخدامها وجدولة النسخ الاحتياطية لملفاتك المهمة، على الرغم من حالتها المهملة.

تحديات ردع الهجمات الصينية في الفضاء: تقرير جديد يكشف الصعوبات

تقرير جديد يكشف عن التحديات التي تواجه الولايات المتحدة في ردع الهجمات الصينية على الأصول الفضائية، ويقترح استراتيجيات لتعزيز الأمن في الفضاء.

مايكروسوفت تتطلع إلى فئة ألعاب Xbox السحابية بأسعار معقولة أكثر

تلمح مايكروسوفت إلى خطة Xbox Cloud Gaming بأسعار معقولة أكثر، مع إمكانية فصلها عن Game Pass Ultimate وتوسيع إمكانية الوصول.