7000 خطوة في اليوم قد يكون هدفك الأكثر صحة، دراسة جديدة تكشف

التكنولوجيا اليومية

·

15/08/2025

تتحدى دراسة حديثة الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن 10,000 خطوة يوميًا ضرورية للصحة الجيدة. تشير الأبحاث إلى أن عددًا أقل من الخطوات اليومية قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. يقدم هذا الاكتشاف هدفًا أكثر سهولة للكثيرين، مؤكدًا أن أي زيادة في النشاط البدني مفيدة.

النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة

يمكن لـ 7,000 خطوة يوميًا فقط أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
نشأ هدف الـ 10,000 خطوة من حملة تسويقية يابانية في الستينيات.
أي حركة أفضل من الخمول، مع ظهور فوائد حتى أقل من 7,000 خطوة.
الثبات في النشاط أهم من الوصول إلى رقم عشوائي.

النقطة المثلى لـ 7,000 خطوة

وجد التحليل التلوي، الذي فحص بيانات من أكثر من 160,000 بالغ حول العالم، أن الأفراد الذين ساروا 7,000 خطوة يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في المخاطر الصحية مقارنة بمن ساروا 2,000 خطوة فقط. تشمل هذه الفوائد:

انخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38%.
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%.
انخفاض خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب بنسبة 22%.
انخفاض خطر الإصابة بالسكري بنسبة 14%.
انخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 6%.
انخفاض خطر السقوط بنسبة 28%.
انخفاض خطر الوفاة بنسبة 47%.

حتى المشي أقل من 7,000 خطوة، مثل 4,000 خطوة يوميًا، ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 36% مقارنة بالمشي 2,000 خطوة. تقر الدراسة بوجود قيود، بما في ذلك أن البيانات الخاصة ببعض الحالات مثل السرطان والخرف استندت إلى عدد أقل من الدراسات، وأن بعض التقارير لم تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمشاركين.

أصل هدف الـ 10,000 خطوة

يُعتقد أن هدف الـ 10,000 خطوة الشائع نشأ في اليابان في أواخر الستينيات مع تسويق عداد الخطى المسمى "مانبو-كي" (manpo-kei)، والذي يعني "مقياس 10,000 خطوة". من المرجح أن هذا الرقم اكتسب شعبية بسبب تفضيل الأرقام المستديرة، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تزيد من مشاعر التقدم والرضا.

لماذا المشي ضروري للصحة

عندما يكون الجسم خاملًا، تتباطأ العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة مثل ضعف وظائف القلب والمناعة، وضعف الذاكرة، وزيادة الالتهاب، وارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن أن تتأثر جودة النوم أيضًا، وقد تتأثر الصحة العقلية سلبًا. على العكس من ذلك، يحفز النشاط البدني جميع أنظمة الجسم، مما يحسن الأيض، ويقلل من خطر انتشار السرطان، ويعزز الإدراك، ويقلل الالتهاب. تساعد الحركة أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يطلق الإندورفينات المعززة للمزاج.

دمج المزيد من الخطوات في يومك

لا يتطلب تحقيق 7,000 خطوة تغييرات جذرية. تشمل الاستراتيجيات البسيطة ما يلي:

عقد اجتماعات مشي.
الركن بعيدًا عن الوجهات.
اختيار السلالم بدلاً من المصاعد.
العثور على رفيق للمشي.

من المهم أن نتذكر أن الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على العمر والحالات الصحية. بالنسبة لأولئك غير القادرين على المشي، تقدم أنشطة مثل اليوغا على الكرسي، أو البستنة، أو التمارين الرياضية المائية فوائد مماثلة. في النهاية، الهدف الأكثر فعالية للخطوات هو الذي يشجع على زيادة الحركة من خط الأساس الحالي لديك، مع كون الثبات هو المفتاح.

قراءة مقترحة

آيفون 17 برو يستعد لارتفاع في السعر وتقليل خيارات التخزين

يُشاع أن هاتف آيفون 17 برو القادم من آبل سيأتي بسعر بدء أعلى قدره 1,049 دولارًا وخيارات تخزين أقل، مع أن يصبح 256 جيجابايت هو الأساس الجديد.

تلفزيونات سامسونج تزداد ذكاءً: مساعد Copilot للذكاء الاصطناعي يصل لحل معضلات المشاهدة لديك

تلفزيونات سامسونج أصبحت الآن تتميز بمساعد Copilot المدعوم بالذكاء الاصطناعي من مايكروسوفت، لمساعدة المستخدمين على اكتشاف ما يمكن مشاهدته، والحصول على إجابات للأسئلة، والمزيد.

علامة سعر Xbox Ally: تسريب يشير إلى أنها قد تكون أعلى من المتوقع

تشير المعلومات المسربة إلى أن جهاز Xbox Ally المحمول للألعاب قد يكون سعره أعلى من المتوقع، ربما حوالي 700 دولار، مع سعر Ally X عند 1,050 دولارًا. الرسوم الجمركية وواجهة مستخدم Xbox المحسّنة هما عاملان رئيسيان.

دي جي آي تكشف عن كاميرا حركة مغناطيسية صغيرة، أوزمو نانو، مستوحاة من إنستا360

تقدم DJI كاميرا Osmo Nano، كاميرا حركة مغناطيسية صغيرة بميزات متقدمة، مستوحاة من Insta360، لكن توفرها محدود خارج الولايات المتحدة.

AMD و Xbox يعمقان الشراكة إلى ما وراء أجهزة الألعاب

توسع AMD و Xbox شراكتهما لتطوير شرائح محسّنة للألعاب لوحدات التحكم والأجهزة المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والسحابة، مما يضمن التوافق مع الإصدارات السابقة.

شكوك حول مهمة المريخ: خبير يتوقع زوالًا سريعًا لروبوتات أوبتيموس الخاصة بإيلون ماسك

يعرب باحث في مجال الروبوتات عن شكوك قوية حول جدوى روبوتات Optimus التابعة لإيلون ماسك على سطح المريخ، مشيرًا إلى القيود التكنولوجية المتأصلة وعدم وجود دعم بشري.

أوبن إيه آي تستعد لإطلاق متصفح مدعوم بالذكاء الاصطناعي، مما يشكل تحديًا لمتصفح جوجل كروم

تفيد التقارير بأن OpenAI ستطلق متصفح ويب مدعومًا بالذكاء الاصطناعي، بهدف تحدي هيمنة Google Chrome على السوق وإعادة تعريف تجربة التصفح بميزات الذكاء الاصطناعي المتقدمة.

نظارات راي بان ميتا الذكية: الجيل الثاني مقابل الجيل الأول - أي زوج هو الأنسب لك؟

قارن بين النظارات الذكية Ray-Ban Meta Gen 2 و Gen 1. اكتشف الفروق الرئيسية في عمر البطارية وجودة الكاميرا والميزات والتصميم والسعر لمساعدتك على اتخاذ قرار الشراء الصحيح.

جوجل تفتح الوصول العالمي: NotebookLM يدعم الآن 80 لغة

يدعم NotebookLM من Google الآن 80 لغة، مما يعزز ميزات نظراته العامة على الفيديو وملخصاته الصوتية للمستخدمين العالميين ويعزز إمكانية الوصول إلى الذكاء الاصطناعي.

تي-ساتالايت من تي-موبايل: إرسال الرسائل النصية من المناطق الميتة أصبح سهلاً

استكشف خدمة الرسائل النصية عبر الأقمار الصناعية الجديدة من تي-موبايل المدعومة بستارلينك، تي-ساتالايت. اكتشف كيف تعمل، وميزاتها الرئيسية، وكيف تقارن بخيارات الاتصال عبر الأقمار الصناعية الأخرى.

روبوت تجريبي يتمرد في حادث تحطيم انتشر بسرعة

يُظهر مقطع فيديو انتشر على نطاق واسع روبوتًا بشريًا تجريبيًا يرتجف بشكل لا يمكن السيطرة عليه، مما تسبب في انهيار رافعة. تعزو الشركة العطل إلى خطأ بشري.

يتطور وضع الذكاء الاصطناعي من جوجل بميزات وكيلة للحجوزات والمزيد

وضع الذكاء الاصطناعي من جوجل يحصل على ميزات وكيلة قوية جديدة لحجوزات المطاعم والرحلات الجوية والمزيد، ويتوسع ليشمل 180 دولة. اكتشف توصيات مخصصة وأدوات تعاون.

بنك طاقة ضخم بسعة 56,800 مللي أمبير بسعر مخفض إلى 34 دولارًا في صفقة أمازون بعد يوم برايم

تقدم أمازون بنك طاقة ضخم بسعة 56,800 مللي أمبير بسعر 34 دولارًا فقط، وهو خصم بنسبة 78% من سعره الأصلي البالغ 159 دولارًا. تقدم هذه الصفقة، وهي بقايا من يوم برايم، إمكانيات شحن واسعة لأجهزة متعددة مع شحن سريع وميزات أمان.

كرَنشي رول تضيء الشاشة الكبيرة ببرنامجها الشهري "ليالي الأنمي"

تعلن كرانشي رول عن "ليالي الأنمي"، برنامج شهري جديد يجلب أفلام وحلقات الأنمي إلى دور السينما في جميع أنحاء الولايات المتحدة، ابتداءً من أكتوبر.

مادز ميكلسن وبرايان فولر يتعاونان مرة أخرى في 'داست باني'

يعود مادز ميكلسن وبرايان فولر للتعاون في فيلم "دست باني" (أرنب الغبار)، وهو فيلم خيال مظلم حيث يلعب ميكلسن دور قاتل مأجور يساعد فتاة صغيرة على مواجهة الوحوش، الحقيقية والمتخيلة على حد سواء. الفيلم من بطولة سيغورني ويفر وديفيد داستمالشيان أيضًا، ومن المقرر عرضه في 5 ديسمبر.

Cloudflare تنهي الوصول المجاني للذكاء الاصطناعي، وتطالب بالدفع مقابل المحتوى

أعلنت Cloudflare عن سياسة جديدة تتطلب من برامج الزحف الخاصة بالذكاء الاصطناعي الدفع مقابل الوصول إلى المحتوى، مما ينهي "الغداء المجاني" لنماذج الذكاء الاصطناعي ويهدف إلى تعويض منشئي المحتوى.