7000 خطوة في اليوم قد يكون هدفك الأكثر صحة، دراسة جديدة تكشف

التكنولوجيا اليومية

التكنولوجيا اليومية

·

08-15 02:28

button icon

تتحدى دراسة حديثة الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن 10,000 خطوة يوميًا ضرورية للصحة الجيدة. تشير الأبحاث إلى أن عددًا أقل من الخطوات اليومية قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. يقدم هذا الاكتشاف هدفًا أكثر سهولة للكثيرين، مؤكدًا أن أي زيادة في النشاط البدني مفيدة.

النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة

النقطة المثلى لـ 7,000 خطوة

وجد التحليل التلوي، الذي فحص بيانات من أكثر من 160,000 بالغ حول العالم، أن الأفراد الذين ساروا 7,000 خطوة يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في المخاطر الصحية مقارنة بمن ساروا 2,000 خطوة فقط. تشمل هذه الفوائد:

حتى المشي أقل من 7,000 خطوة، مثل 4,000 خطوة يوميًا، ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 36% مقارنة بالمشي 2,000 خطوة. تقر الدراسة بوجود قيود، بما في ذلك أن البيانات الخاصة ببعض الحالات مثل السرطان والخرف استندت إلى عدد أقل من الدراسات، وأن بعض التقارير لم تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمشاركين.

أصل هدف الـ 10,000 خطوة

يُعتقد أن هدف الـ 10,000 خطوة الشائع نشأ في اليابان في أواخر الستينيات مع تسويق عداد الخطى المسمى "مانبو-كي" (manpo-kei)، والذي يعني "مقياس 10,000 خطوة". من المرجح أن هذا الرقم اكتسب شعبية بسبب تفضيل الأرقام المستديرة، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تزيد من مشاعر التقدم والرضا.

لماذا المشي ضروري للصحة

عندما يكون الجسم خاملًا، تتباطأ العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة مثل ضعف وظائف القلب والمناعة، وضعف الذاكرة، وزيادة الالتهاب، وارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن أن تتأثر جودة النوم أيضًا، وقد تتأثر الصحة العقلية سلبًا. على العكس من ذلك، يحفز النشاط البدني جميع أنظمة الجسم، مما يحسن الأيض، ويقلل من خطر انتشار السرطان، ويعزز الإدراك، ويقلل الالتهاب. تساعد الحركة أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يطلق الإندورفينات المعززة للمزاج.

دمج المزيد من الخطوات في يومك

لا يتطلب تحقيق 7,000 خطوة تغييرات جذرية. تشمل الاستراتيجيات البسيطة ما يلي:

من المهم أن نتذكر أن الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على العمر والحالات الصحية. بالنسبة لأولئك غير القادرين على المشي، تقدم أنشطة مثل اليوغا على الكرسي، أو البستنة، أو التمارين الرياضية المائية فوائد مماثلة. في النهاية، الهدف الأكثر فعالية للخطوات هو الذي يشجع على زيادة الحركة من خط الأساس الحالي لديك، مع كون الثبات هو المفتاح.

قراءة مقترحة

2025-10-30 02:47:12
ميديا تيك كومبانيو 540 تعد بأجهزة كروم بوك بدون مروحة مع عمر بطارية أطول في عام 2026
ميديا تيك كومبانيو 540 تعد بأجهزة كروم بوك بدون مروحة مع عمر بطارية أطول في عام 2026
2025-08-07 02:34:30
تكشف ليم إكس ديناميكس عن ليم إكس أولي: عصر جديد لتطوير الذكاء الاصطناعي للروبوتات الشبيهة بالبشر
تطلق ليم إكس ديناميكس روبوت ليم إكس أولي، وهو روبوت بشري كامل الحجم يتميز بالنمطية المتقدمة وقدرات دمج الذكاء الاصطناعي، ومصمم للباحثين والمطورين.
2025-12-02 01:41:59
الاتجاهات الرئيسية: كيف تشير الدبلجات التي تم إنشاؤها بواسطة الذكاء الاصطناعي للأنمي إلى تحول في الصناعة
استكشف صعود الدبلجة التي تم إنشاؤها بواسطة الذكاء الاصطناعي للأنمي، والاتجاهات الرئيسية في الصناعة، وحالات واقعية من أمازون وكرانشي رول، والتأثير على الجودة والمواهب والمحتوى.
2025-11-25 02:05:37
تطبيق Sora من OpenAI يواجه عقبة قانونية بسبب مصطلح "Cameo"
تم منع تطبيق Sora التابع لشركة OpenAI مؤقتًا من استخدام كلمة "Cameo" بسبب دعوى قضائية تتعلق بالعلامة التجارية رفعتها منصة الفيديو للمشاهير، مما يثير تساؤلات حول الذكاء الاصطناعي والملكية الفكرية.
2025-05-26 05:21:28
دعوة لإنشاء كلمات مرور سرية مع العائلة والأصدقاء لتجنب الاحتيالات المدعومة بالذكاء الاصطناعي
دعوة للجمهور لإنشاء كلمات مرور سرية مع العائلة والأصدقاء لحماية المعلومات الشخصية من الاحتيالات المدعومة بالذكاء الاصطناعي.
2025-11-05 01:54:33
طابعة Kodak Mini 2 Retro تنخفض إلى أدنى سعر لها على الإطلاق في أمازون قبل الجمعة السوداء
اكتشف السعر المنخفض القياسي على طابعة الصور Kodak Mini 2 Retro Bundle في أمازون، والتي تتضمن 38 ورقة، في الوقت المناسب لعروض الجمعة السوداء.
2025-05-30 06:26:09
Hugging Face تكشف عن روبوتين بشريين جديدين: HopeJR وReachy Mini
كشفت Hugging Face عن روبوتين بشريين جديدين، HopeJR وReachy Mini، مما يعزز التزامها بالروبوتات مفتوحة المصدر وبأسعار معقولة.
2025-07-21 03:41:04
جونو يكشف عن موجة بلازما جديدة فوق القطب الشمالي للمشتري
اكتشف مسبار جونو التابع لناسا نوعًا جديدًا من موجات البلازما فوق القطب الشمالي لكوكب المشتري، مما يقدم رؤى حول الغلاف الجوي للكوكب والمغناطيسية الكوكبية الخارجية.
2025-11-13 02:31:34
البشرية على وشك تسجيل انبعاثات قياسية لثاني أكسيد الكربون في عام 2025، يكشف تقرير الميزانية الكربونية العالمية
من المتوقع أن تصل انبعاثات ثاني أكسيد الكربون العالمية إلى مستوى قياسي مرتفع في عام 2025، وفقًا لتقرير جديد. تعرف على النتائج الرئيسية والتحديات وومضات الأمل في المعركة ضد تغير المناخ.
2025-07-24 02:09:55
صيحة SpaceX المدارية: الاتهامات تتطاير وسط ازدحام الأقمار الصناعية
تنتقد سبيس إكس الأقمار الصناعية الكبيرة لشركة AST SpaceMobile لمخاطرها المدارية، مما يثير اتهامات بالنفاق بسبب شبكتها الواسعة من الأقمار الصناعية والحوادث الوشيكة السابقة.
2025-09-05 04:53:53
فيليبس هيو ترتقي بالمنازل الذكية بإضاءة أكثر ذكاءً وجرس باب أكثر وضوحاً
قامَت Philips Hue بتحديث منتجاتها المنزلية الذكية مع مصابيح بأسعار معقولة، وجسر Bridge Pro قوي، ودعم لتقنيتي Thread وMatter، وجرس باب بدقة 2K، مما يجعل المنازل أكثر ذكاءً وأمانًا.
2025-12-02 01:43:17
الاتجاهات الرئيسية في الصناعة من إغلاق لوحات MKBHD
اكتشف الاتجاهات الرئيسية في الصناعة من صعود وسقوط تطبيق MKBHD's Panels: تحديات تحقيق الدخل، وتأثير المبدعين، والمصادر المفتوحة، وإغلاق التطبيقات بمسؤولية.
2025-12-05 07:09:15
أمل جديد لطائرة MH370: تقنية متقدمة تعيد إحياء البحث عن الطائرة المفقودة
يجري بحث متجدد عن الرحلة 370 التابعة لشركة ماليزيا للطيران، باستخدام تكنولوجيا الروبوتات البحرية المتقدمة من قبل شركة أوشن إنفينيتي على أمل تحديد موقع الطائرة أخيرًا.
2025-05-23 03:34:07
الرؤساء التنفيذيون في مجال التكنولوجيا يستخدمون الذكاء الاصطناعي لاستبدال أنفسهم
تقرير عن استخدام الرؤساء التنفيذيين في مجال التكنولوجيا للذكاء الاصطناعي لاستبدال أنفسهم في مكالمات الأرباح، وتأثير ذلك على القوى العاملة.
2025-10-24 04:10:37
التجسيد الجديد للذكاء الاصطناعي: لماذا تعد الروبوتات الشبيهة بالبشر الرهان الكبير التالي للتكنولوجيا
التجسيد الجديد للذكاء الاصطناعي: لماذا تعد الروبوتات الشبيهة بالبشر الرهان الكبير التالي للتكنولوجيا