الصيام المتقطع يومًا بعد يوم: أفضل طريقة للصيام المتقطع، ولكن مع بعض المحاذير

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

02/07/2025

button icon

تشير مراجعة حديثة لما يقرب من 100 دراسة إلى أن الصيام المتقطع يومًا بعد يوم (ADF) قد يكون الطريقة الأكثر فعالية للصيام المتقطع لإنقاص الوزن، حتى أنه يتفوق على تقييد السعرات الحرارية التقليدي. ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن فوائده طويلة الأجل لا تزال غير مؤكدة، وأن الاختلافات الملحوظة في فقدان الوزن كانت ضئيلة.

الصيام المتقطع يومًا بعد يوم: نظرة فاحصة

الصيام المتقطع، وهو استراتيجية شائعة لفقدان الوزن، يتضمن تقييد الأكل بنوافذ محددة. يهدف البحث الجديد، الذي نُشر في The BMJ، إلى توضيح طرق الصيام المتقطع الأكثر فعالية وكيف تقارن بتقييد السعرات الحرارية. قام الباحثون بتحليل 99 تجربة سريرية عشوائية، وقارنوا بين الأنظمة الغذائية غير المقيدة، والأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية، واستراتيجيات الصيام المتقطع المختلفة، بما في ذلك:

النتائج الرئيسية والمحاذير

أشارت ريخا ب. كومار، دكتوراه في الطب، أستاذة الطب المساعدة في كلية طب وايل كورنيل، إلى أن الدراسة لا تثبت بشكل قاطع أن ADF هو استراتيجية فقدان الوزن الأفضل بسبب هذه القيود.

لماذا قد يكون ADF فعالاً

على الرغم من النتائج المتواضعة، يمتلك ADF خصائص يمكن أن تجعله استراتيجية أكثر استدامة وفعالية لبعض الأفراد:

نصائح لتجربة ADF

بالنسبة لأولئك الذين يفكرون في ADF، تقدم أخصائية التغذية إيرين بالينسكي ويد، RD، النصيحة التالية:

  1. ابدأ تدريجيًا: ابدأ بتقليل السعرات الحرارية إلى 500 في أيام الصيام بدلاً من الامتناع الكامل.
  2. إعطاء الأولوية للتغذية: في أيام الأكل، ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا لمنع النقص.
  3. حافظ على رطوبة الجسم: اشرب الكثير من الماء أو الشاي أو القهوة السوداء في أيام الصيام.
  4. راقب جسمك: انتبه إلى علامات التعب المفرط أو الدوخة أو المشكلات الصحية الأخرى.
  5. اطلب الدعم: استشر اختصاصي تغذية مسجل أو مقدم رعاية صحية للحصول على التوجيه والمساءلة ولضمان تلبية الاحتياجات الغذائية.

في النهاية، فإن العامل الأكثر أهمية لفقدان الوزن هو الالتزام طويل الأجل بخطة تتوافق مع نمط الحياة الفردي والتفضيلات والاحتياجات الصحية. أفضل نظام غذائي هو النظام الآمن والمستدام والممتع.

قراءة مقترحة

18-06-2025
هل يمكنك تناول الكثير من الميلاتونين؟ الحقيقة المفاجئة حول الجرعة والآثار الجانبية
اكتشف ما إذا كان بإمكانك تناول الكثير من الميلاتونين، وآثاره الجانبية المحتملة، والجرعات الموصى بها، والتفاعلات الهامة مع الأدوية. تعرف على كيفية استخدام الميلاتونين بأمان ومتى تطلب المشورة الطبية.
30-06-2025
خطر المعكرونة: كيف يمكن أن يؤدي الإفراط في طهي طبقك المفضل إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم
اكتشف كيف يمكن لخطأ شائع في طهي المعكرونة أن يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة، وتعرف على فوائد طهي المعكرونة "ال دينتي" (نصف مطهوة) لصحة أفضل.
23-06-2025
يدعو العلماء إلى "تنظيف الدماغ" من خلال النوم لمكافحة الخرف
يوصي العلماء "بتنظيف الدماغ" من خلال النوم الكافي للوقاية من الخرف والزهايمر. تعرف على كيفية تنشيط النوم العميق للجهاز اللمفاوي لإزالة الفضلات الضارة وتقليل خطر التدهور المعرفي.
30-06-2025
القهوة العادية: أفضل صديق جديد لقلبك (مع بعض التحفظات)
اكتشف كيف يمكن أن يعزز استهلاك القهوة السوداء يوميًا صحة القلب ويقلل من خطر الوفاة، وفقًا لدراسة جديدة. تعرف على سبب أهمية الإضافات.
10-07-2025
السكر السائل مقابل السكر الصلب: دراسة جديدة تكشف أن المشروبات أكثر ضررًا
دراسة جديدة تكشف أن استهلاك السكر في المشروبات أكثر ضررًا من تناوله في الأطعمة الصلبة، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تعرف على سبب كون السكر السائل يشكل تهديدًا أكبر لصحتك.
24-06-2025
مرض الدلفين المعدي يهدد البشر، ويثير قلق الباحثين
يحذر باحثون من جامعة هاواي من بكتيريا البروسيلا سيتي، وهو مرض معدٍ موجود في الدلافين الجانحة، ويشكل خطرًا على البشر ويشير إلى مخاوف أوسع بشأن صحة المحيطات في هاواي.
14-07-2025
تأثير تلوث الهواء المدمر على أدمغة الأطفال: منظمة الصحة العالمية تدق ناقوس الخطر
تحذر منظمة الصحة العالمية من أن تلوث الهواء يضر بشدة بأدمغة الأطفال، مما يؤثر على التعلم والتطور. تعرف على المخاطر والجهود العالمية لمكافحة هذا التهديد الصامت.
09-06-2025
دخان حرائق الغابات: الأزمة الصحية الخفية التي تنتشر في جميع أنحاء الأمة
تعرف على المخاطر الصحية لدخان حرائق الغابات، وتأثيره على صحة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والدماغ، وإجراءات الحماية الأساسية.
23-07-2025
محلي شائع مرتبط بتلف حاجز الدماغ وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية
تشير أبحاث جديدة إلى أن الإريثريتول، وهو كحول سكري شائع، قد يتلف الحاجز الدموي الدماغي، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تعرف على نتائج الدراسة وتداعياتها على صحة الدماغ.
04-07-2025
غذي يومك: 6 وجبات إفطار يقسم بها خبراء التغذية لإنقاص الوزن
اكتشف أفكار فطور موصى بها من قبل اختصاصيي التغذية لإنقاص الوزن، مع التركيز على وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ودعم عملية التمثيل الغذائي.
16-06-2025
مادة مضافة غذائية شائعة مرتبطة باضطراب صحة الأمعاء
تكشف دراسة جديدة أن ثاني أكسيد التيتانيوم، وهو مادة مضافة شائعة في الأطعمة، قد يعطل هرمونات الأمعاء، مما يؤثر على نسبة السكر في الدم والشهية. تعرف على مخاطره الصحية وأين يوجد.
28-07-2025
IPF: المرض الرئوي الصامت الذي قد يكون قاتلاً
تعرف على التليف الرئوي مجهول السبب (IPF)، وهو مرض رئوي مميت، من خلال قصة رجل تلقى تشخيصًا قاتمًا ولكنه وجد الأمل من خلال زراعة الرئة. اكتشف الأعراض والأسباب وأهمية التشخيص المبكر.
14-07-2025
كشف النقاب عن الرائحة: كيف يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على رائحة جسمك
اكتشف كيف يمكن للأطعمة الشائعة مثل الأسماك والخضروات الصليبية والتوابل واللحوم الحمراء أن تؤثر على رائحة جسمك، وتعلّم نصائح الخبراء للتخفيف من الروائح غير المرغوب فيها من خلال تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
08-07-2025
جراح في هيئة الخدمات الصحية الوطنية يكشف عن حيل بسيطة لزيادة كمية الألياف اليومية التي تتناولها
شارك جراح في هيئة الخدمات الصحية الوطنية طرقًا بسيطة وفعالة لإضافة 30 جرامًا من الألياف إلى نظامك الغذائي اليومي باستخدام الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات الشائعة لتحسين الصحة.
16-06-2025
احصل على نوم أعمق: العلماء يكشفون عن خدعة غذائية بسيطة للتغلب على الأرق
اكتشف كيف يمكن لتغيير غذائي بسيط - زيادة تناول الفاكهة والخضروات - أن يحسن جودة النوم بشكل كبير ويكافح الأرق، وفقًا لأبحاث علمية جديدة.
11-06-2025
7 طرق يدعمها الخبراء للحفاظ على الصداقات قوية عندما تعطل نوبات الصداع النصفي حياتك الاجتماعية
اكتشف استراتيجيات مدعومة بالخبراء للحفاظ على صداقات قوية عندما يعطل الصداع النصفي حياتك الاجتماعية. تعلم كيفية التواصل وتحديد التوقعات وممارسة الرعاية الذاتية.