10 نصائح صحية لأسبوع رائع: من 'المشي الياباني' إلى الشوكولاتة الداكنة

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

23/06/2025

button icon

تقدم نصائح الصحة والعافية لهذا الأسبوع مجموعة متنوعة من النصائح، بدءًا من تقنيات التمارين المبتكرة مثل "المشي الياباني" وصولًا إلى الإضافات الغذائية المفاجئة مثل الشوكولاتة الداكنة للألياف. يؤكد المقال أيضًا على الفوائد الصحية العقلية للمنزل المرتب وفرحة الرقص، بالإضافة إلى نصائح عملية لتجنب الحشرات واتخاذ خيارات ذكية في المطبخ. تهدف هذه الأفكار إلى مساعدة الأفراد على تنمية أسبوع أكثر صحة وإشباعًا.

النقاط الرئيسية

حسّن أسبوعك: استراتيجيات الصحة والعافية

تشارك كايتلين رايلي، المتحمسة للعافية، قائمة منسقة من النصائح الصحية المصممة لتعزيز أسبوعك. تغطي هذه الأفكار النشاط البدني والتغذية والرفاهية العقلية والعادات اليومية العملية.

تمارين وتغذية مبتكرة

اكتشف "المشي الياباني"، وهي طريقة طورها باحثون من جامعة شينشو. تقدم تقنية المشي المتقطع هذه، التي تتناوب بين ثلاث دقائق من المشي السريع وثلاث دقائق من التعافي البطيء، فوائد صحية كبيرة بما في ذلك تحسين صحة القلب وقوة العضلات والقدرة الهوائية، وكل ذلك مع كونها لطيفة على المفاصل. لتحسين النظام الغذائي، فكر في الشوكولاتة الداكنة. تسلط أخصائية التغذية ويندي لوبيز الضوء على غنى الكاكاو الطبيعي بالألياف غير القابلة للذوبان، المفيدة للهضم. تعني نسبة الكاكاو الأعلى المزيد من الألياف، مما يجعلها طريقة لذيذة لزيادة تناولك.

المنزل وتناغم الصحة

يساهم المنزل المرتب بشكل كبير في الرفاهية العقلية. تقترح مجلة Better Homes & Gardens قائمة تحقق بسيطة للتنظيف يوم الأحد، بما في ذلك الغسيل، وتنظيف الثلاجة، والكنس الخفيف، وصيانة غسالة الأطباق. ربطت دراسة أجريت عام 2017 الفوضى بالتسويف وانخفاض جودة الحياة، مما يؤكد أهمية هذه الأعمال لراحة البال. بالإضافة إلى ذلك، كن يقظًا بشأن الحشرات، وخاصة البعوض، الذي يمكن أن ينقل الأمراض. تنصح صحيفة واشنطن بوست باستخدام طاردات الحشرات المسجلة لدى وكالة حماية البيئة (EPA)، وارتداء ملابس واقية، وتجنب الخروج في الفجر والغسق، والتخلص من المياه الراكدة.

العقل والجسد والطبق

احتضن الرقص من أجل الصحة العقلية. وجدت "Shuffle Mamas" آنا بلانك وكريستينا رينولدز أن الرقص مساحة آمنة للتخلص من التوتر والشفاء. يدعم العلم ذلك، حيث يربط الرقص بانخفاض أعراض الاكتئاب وإطلاق المواد الكيميائية التي تمنح شعورًا جيدًا. استكشف الراوند، وهي خضروات غنية بفيتامين K ومضادات الأكسدة، مثالية لتزيين الزبادي أو الشوفان. بينما تم الإشادة بالنبيذ الأحمر لاحتوائه على الريسفيراترول، تنصح منظمة الصحة العالمية الآن بالحذر من الكحول. بدلاً من ذلك، احصل على الريسفيراترول من الجوز، والتوت الأزرق، والتوت البري، والفول السوداني، والعنب. أخيرًا، تخلص من أعواد القطن؛ يحذر الخبراء من أنها يمكن أن تسبب انسدادًا بالشمع أو إصابة. شمع الأذن واقٍ، والتنظيف الخارجي بقطعة قماش مبللة كافٍ. أيضًا، تجنب تسخين الطعام في الميكروويف في الأوعية البلاستيكية لمنع التعرض للميكروبلاستيك؛ اختر الزجاج بدلاً من ذلك. عند تناول الطعام في البوفيهات، احصل دائمًا على طبق جديد للحصول على حصص إضافية لمنع التلوث المتبادل.

قراءة مقترحة

21-08-2025
مركبة طرق وعرة سرية مرتبطة ببورشه تظهر، والآن معروضة للمزاد
اكتشف القصة وراء نموذج أولي فريد من نوعه لـ Polaris RZR مرتبط ببورشه، تم تعديله بقطع سيارات خارقة وهو متاح الآن للمزاد على Cars & Bids.
25-06-2025
حلم ستيرلنج الأمريكي: قصة طموح وخيبة أمل
استكشف الرحلة الطموحة ولكن غير الناجحة في نهاية المطاف لعودة روفر إلى السوق الأمريكية باسم ستيرلنج، والعوامل التي أدت إلى سقوطها.
15-07-2025
أستون مارتن تطلق العنان للوحش: تقديم فانتاج إس الجديدة
تكشف أستون مارتن عن سيارة فانتاج S الجديدة في مهرجان جودوود للسرعة، والتي تتميز بمحرك V8 أكثر قوة بقوة 672 حصانًا، وديناميكيات هوائية محسنة، وتصميم مميز. اكتشف ترقيات الأداء وتفاصيل التصميم لهذا الطراز المرتقب للغاية.
24-09-2025
ستيلانتس تكشف عن تكنولوجيا بطاريات ثورية لأداء معزز للمركبات الكهربائية
تكشف ستيلانتس عن تقنيتها المبتكرة لنظام البطارية المتكامل الذكي (IBIS)، واعدة بمدى محسّن للمركبات الكهربائية، ووزن أقل، وعمر بطارية أطول.
20-08-2025
نيسان إكس-تريل نيسمو تظهر بتشويق مع ترقيات رياضية، لكنها تفتقر لتعزيز القوة
يشوق قسم نيسمو للأداء من نيسان لسيارة X-Trail Nismo أكثر رياضية، وهي الشقيقة لسيارة روج (Rogue) في أمريكا الشمالية. اكتشف التصميم الجريء، وتحسينات التحكم، والغياب المفاجئ لزيادة في القوة.
16-09-2025
فولكس فاجن تعترف بأن مقابض الأبواب المتساطحة كانت فاشلة، وتعود إلى التصميم التقليدي
الرئيس التنفيذي لشركة فولكس فاجن توماس شيفر يعترف بأن مقابض الأبواب المتساطحة كانت خطأ، مستشهداً بملاحظات العملاء ومشاكل سهولة الاستخدام. وتعود العلامة التجارية إلى المقابض التقليدية لسياراتها الكهربائية الجديدة مثل ID. Cross و ID. Polo.
08-08-2025
MG4 يُكهرب السوق بتقنية البطاريات شبه الصلبة ميسورة التكلفة
تتلقى سيارة MG4 الهاتشباك ذات الأسعار المعقولة من MG تحديثًا كبيرًا، بما في ذلك منصة جديدة، وتصميم داخلي معاد تصميمه، وإضافة رائدة لخيار بطارية شبه صلبة، مما يجعلها رائدة في تكنولوجيا السيارات الكهربائية المتاحة.
15-09-2025
لكزس LFR تُكتشف: لمحة عن خليفة LFA بأشكال متعددة
لكزس LFR، خليفة LFA، شوهدت وهي تختبر في نوربورغرينغ بثلاثة تكوينات ديناميكية هوائية مختلفة، مما يشير إلى سيارة هايبركار هجينة قوية بقوة حوالي 900 حصان.
16-09-2025
هورْس باورترين يشعل الابتكار بتقنية هجينة في معرض IAA ميونيخ 2025
تكشف هورس باورترين عن محركاتها المبتكرة المدمجة لتمديد المدى وأنظمتها الهجينة المتطورة، التي تتميز بستاتورات حديدية غير متبلورة ومولدات GaN، في معرض IAA ميونيخ 2025.
12-08-2025
أكيورا RSX EV كروس أوفر تُشوق: نظرة أولى على منافس تسلا موديل Y
أكورا تشوق لسيارتها الكروس أوفر الكهربائية القادمة، النموذج الأولي RSX، منافسة لـ تسلا موديل Y مبنية على منصة هوندا الجديدة للسيارات الكهربائية "Zero Series". ألقِ نظرة أولى على التصميم والتكنولوجيا.
29-08-2025
تراجع هيمنة تسلا الأوروبية مع صعود بي واي دي
مبيعات تسلا للسيارات الكهربائية في أوروبا تنهار بينما ترتفع مبيعات بي واي دي بشكل كبير، مما يشير إلى تحول كبير في السوق بسبب المنافسة وعوامل أخرى.
05-09-2025
Pristine 2005 Acura NSX-T With 4,300 Miles Surfaces For Auction – A Time Capsule For Collectors أكيورا NSX-T موديل 2005 بحالة ممتازة وعدّاد 4,300 ميل تظهر في المزاد – كبسولة زمنية لهواة الجمع
سيارة أكيورا NSX-T موديل 2005 بحالة أصلية ونظيفة ولم يستخدمها سوى مالك واحد فقط، مع عداد يبلغ 4,300 ميل فقط، معروضة في مزاد على موقع Bring a Trailer، مما يجذب هواة الجمع نظراً لحالتها النادرة وحفظها الأصلي.
14-08-2025
سيارة شاومي السيدان الكهربائية تستلهم كين بلوك في فيديو جيمخانا تمزيق الإطارات
تتألق سيارة شاومي SU7 ألترا الكهربائية محطمة الأرقام القياسية في فيديو جيمخانا مستوحى من كين بلوك، مستعرضة براعتها في الانجراف بفرامل يد هيدروليكية وقوة 1,526 حصان.
30-07-2025
LG Energy Solution تؤمن صفقة توريد بطاريات بقيمة 4.3 مليار دولار
تبرم إل جي إنرجي سوليوشن عقد توريد بطاريات ضخمًا بقيمة 4.3 مليار دولار، مما يشير إلى دفعة كبيرة لقطاع السيارات الكهربائية وهيمنة الشركة على السوق.
08-09-2025
أودي S3 سيدان: بطل الأداء المتواضع
مراجعة لسيارة أودي S3 سيدان 2026، مع تسليط الضوء على أدائها المحسن، ونظام الدفع الرباعي الجديد بتوجيه عزم الدوران، وموقعها كأفضل سيارة "كامنة الأداء" في فئتها.
11-08-2025
دودج دورانجو تتحول بالكامل إلى محركات هيمي لعام 2026، وتتخلى عن محرك V6
تعلن دودج أن دورانجو 2026 ستكون مزودة حصريًا بمحرك هيمي V8، حيث ستحصل فئة GT على محرك V8 سعة 5.7 لتر، وستقدم فئة R/T محرك هيمي سعة 6.4 لتر. كما تشهد SRT هيلكات تخفيضًا في السعر.