7000 خطوة في اليوم قد يكون هدفك الأكثر صحة، دراسة جديدة تكشف

التكنولوجيا اليومية

·

15/08/2025

تتحدى دراسة حديثة الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن 10,000 خطوة يوميًا ضرورية للصحة الجيدة. تشير الأبحاث إلى أن عددًا أقل من الخطوات اليومية قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. يقدم هذا الاكتشاف هدفًا أكثر سهولة للكثيرين، مؤكدًا أن أي زيادة في النشاط البدني مفيدة.

النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة

يمكن لـ 7,000 خطوة يوميًا فقط أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
نشأ هدف الـ 10,000 خطوة من حملة تسويقية يابانية في الستينيات.
أي حركة أفضل من الخمول، مع ظهور فوائد حتى أقل من 7,000 خطوة.
الثبات في النشاط أهم من الوصول إلى رقم عشوائي.

النقطة المثلى لـ 7,000 خطوة

وجد التحليل التلوي، الذي فحص بيانات من أكثر من 160,000 بالغ حول العالم، أن الأفراد الذين ساروا 7,000 خطوة يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في المخاطر الصحية مقارنة بمن ساروا 2,000 خطوة فقط. تشمل هذه الفوائد:

انخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38%.
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%.
انخفاض خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب بنسبة 22%.
انخفاض خطر الإصابة بالسكري بنسبة 14%.
انخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 6%.
انخفاض خطر السقوط بنسبة 28%.
انخفاض خطر الوفاة بنسبة 47%.

حتى المشي أقل من 7,000 خطوة، مثل 4,000 خطوة يوميًا، ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 36% مقارنة بالمشي 2,000 خطوة. تقر الدراسة بوجود قيود، بما في ذلك أن البيانات الخاصة ببعض الحالات مثل السرطان والخرف استندت إلى عدد أقل من الدراسات، وأن بعض التقارير لم تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمشاركين.

أصل هدف الـ 10,000 خطوة

يُعتقد أن هدف الـ 10,000 خطوة الشائع نشأ في اليابان في أواخر الستينيات مع تسويق عداد الخطى المسمى "مانبو-كي" (manpo-kei)، والذي يعني "مقياس 10,000 خطوة". من المرجح أن هذا الرقم اكتسب شعبية بسبب تفضيل الأرقام المستديرة، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تزيد من مشاعر التقدم والرضا.

لماذا المشي ضروري للصحة

عندما يكون الجسم خاملًا، تتباطأ العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة مثل ضعف وظائف القلب والمناعة، وضعف الذاكرة، وزيادة الالتهاب، وارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن أن تتأثر جودة النوم أيضًا، وقد تتأثر الصحة العقلية سلبًا. على العكس من ذلك، يحفز النشاط البدني جميع أنظمة الجسم، مما يحسن الأيض، ويقلل من خطر انتشار السرطان، ويعزز الإدراك، ويقلل الالتهاب. تساعد الحركة أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يطلق الإندورفينات المعززة للمزاج.

دمج المزيد من الخطوات في يومك

لا يتطلب تحقيق 7,000 خطوة تغييرات جذرية. تشمل الاستراتيجيات البسيطة ما يلي:

عقد اجتماعات مشي.
الركن بعيدًا عن الوجهات.
اختيار السلالم بدلاً من المصاعد.
العثور على رفيق للمشي.

من المهم أن نتذكر أن الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على العمر والحالات الصحية. بالنسبة لأولئك غير القادرين على المشي، تقدم أنشطة مثل اليوغا على الكرسي، أو البستنة، أو التمارين الرياضية المائية فوائد مماثلة. في النهاية، الهدف الأكثر فعالية للخطوات هو الذي يشجع على زيادة الحركة من خط الأساس الحالي لديك، مع كون الثبات هو المفتاح.

قراءة مقترحة

جوجل تطلق نماذج Gemini 2.5 AI الجاهزة للإنتاج، مما يكثف التحدي لـ OpenAI

تطلق جوجل نماذج Gemini 2.5 AI الجاهزة للإنتاج، بما في ذلك Pro و Flash و Flash-Lite، لتحدي هيمنة OpenAI على الشركات من خلال تعزيز التفكير والعروض المتدرجة والتسعير القوي.

تُعتبر نظارات ميتا الذكية روادًا في الصناعة—ولكنها ليست نجاحات ضخمة، حسب قول المحللين

تُعتبر النظارات الذكية الجديدة من ميتا مبتكرة ولكن من المرجح أن تكون مبيعاتها منخفضة الحجم، وفقًا للمحللين. تظل الشركة تركز على الذكاء الاصطناعي والإعلانات والريادة في تكنولوجيا الواقع الممتد، حيث تمهد النظارات الذكية الطريق للتطورات المستقبلية.

ساعة أبل تستعيد ميزة أكسجين الدم بعد الفوز ببراءة اختراع

تعود ميزة أكسجين الدم في ساعة أبل إلى طرازات السلسلة 9 و10 وألترا 2 في الولايات المتحدة بعد تسوية نزاع براءات اختراع مع ماسيمو.

دراسة جديدة تكشف كيفية تشكيل الكواكب ذات المدارات الواسعة، مما يدعم وجود الكوكب التاسع

دراسة جديدة تكشف كيفية تشكيل الكواكب ذات المدارات الواسعة، مما يدعم وجود الكوكب التاسع في نظامنا الشمسي.

إلفن لابس تكشف عن مولد موسيقى بالذكاء الاصطناعي بتراخيص من ميرلين وكوبالت

تطلق ElevenLabs نموذجها الموسيقي المدعوم بالذكاء الاصطناعي، Eleven Music، مع صفقات ترخيص من ميرلين وكوبالت، مما يتيح إنشاء موسيقى مولدة بالذكاء الاصطناعي مع هياكل حقوق ملكية وضمانات للفنانين.

سونا كومستار ونيورا روبوتيكس تتعاونان لتحويل الأتمتة العالمية

تتعاون شركة Sona Comstar مع شركة NEURA Robotics لتسريع تطوير وتصنيع الروبوتات الصناعية والروبوتات الشبيهة بالبشر المتقدمة، مما يمثل تحولًا كبيرًا نحو الأتمتة الذكية المدعومة بالذكاء الاصطناعي للصناعات العالمية.

روبوت Unitree G1 يحترف 'وضع مكافحة الجاذبية' بعودات مثيرة للإعجاب

يستعرض روبوت Unitree G1 البشري قدرات مبهرة في "وضع مقاومة الجاذبية"، مظهراً مرونة من خلال الركلات والسقوط والتعافي السريع مدعوماً بأجهزة استشعار ومحركات متطورة.

هايسنس تبهر بتلفزيون ميني-إل إي دي قياس 100 بوصة، بسعر 20,000 دولار

تكشف هاينسنس عن تلفزيونها 100UX بدقة 4K بحجم 100 بوصة بتقنية Mini-LED، والذي يقدم سطوعًا ذرويًا يبلغ 5000 شمعة (نيتس) بسعر 19,999 دولارًا. استكشف ميزاته وسوق أجهزة التلفزيون ذات الشاشات الكبيرة المتنامي.

أيقونة قرص ماكنتوش الصلب تحصل على مظهر جديد أنيق في macOS Tahoe Beta 5

تُقاعد النسخة التجريبية الخامسة من نظام macOS Tahoe 26 من Apple أيقونة Macintosh HD القديمة، مستبدلة إياها بتصميم حديث مستوحى من أقراص SSD. اكتشف التغييرات البصرية وما تعنيه لنظام تشغيل Apple.

ساعة بيكسل 4 مقابل ساعة جالكسي 8: المعركة النهائية للساعات الذكية بنظام أندرويد

قارن بين جوجل بيكسل ووتش 4 وسامسونج جالكسي ووتش 8 في مواجهة مباشرة، مع فحص التصميم، وعمر البطارية، والميزات الصحية، والأداء لتحديد ساعة أندرويد الذكية الأفضل.

أبل تكشف النقاب عن macOS تاهو 26: سبوتلايت مُحسّن، تطبيق هاتف جديد، وتصميم الزجاج السائل

تطلق آبل نظام macOS تاهو 26 مع إعادة تصميم شاملة لواجهة المستخدم، وبحث Spotlight محسّن، وتطبيق هاتف جديد لدمج المكالمات بسلاسة.

iPhone 17: أبل تشتري وقتًا حاسمًا للذكاء الاصطناعي مع إطلاق أحدث هواتفها الذكية

من المتوقع أن توفر تشكيلة آيفون 17 من آبل للشركة وقتًا حاسمًا لدفع تطويرها للذكاء الاصطناعي، وتتميز بترقيات مهمة ونهج سوقي استراتيجي.

جيتسون ثور من إنفيديا: محطة قوية للذكاء الاصطناعي بسعر 3,499 دولارًا مهيأة لإحداث ثورة في الروبوتات

إنفيديا تكشف عن جيتسون ثور، وحدة ذكاء اصطناعي بسعر 3,499 دولارًا بقوة أكبر 7.5 مرة للروبوتات، مبنية على معمارية بلاكويل، والتي من شأنها إحداث ثورة في الذكاء الاصطناعي المادي والأتمتة.

CMF سماعات الرأس برو: قوة صوتية بأسعار معقولة تتميز بعمر بطارية مثير للإعجاب

مراجعة سماعات CMF Headphone Pro: اكتشف ما إذا كانت هذه السماعات ذات الأسعار المعقولة مع عمر بطارية طويل وإلغاء الضوضاء النشط هي الخيار المناسب لك.

إصدار ويندوز 11 كاناري يحسّن إعدادات البحث لتعزيز تحكم المستخدم

قامت مايكروسوفت بتبسيط إعدادات بحث ويندوز في أحدث إصدار من ويندوز 11 Canary، حيث قامت بدمج عناصر التحكم لتجربة مستخدم أفضل مع معالجة الأخطاء وتقديم مشكلات معروفة جديدة.

أعمق صورة لعنقود مجرات عملاق تكشف التاريخ الكوني ومكاننا في الكون

علماء الفلك يلتقطون أعمق صورة على الإطلاق لعنقود المجرات أبيل 3667، كاشفةً عن جسر نجمي ومقدمةً أول دليل بصري على تاريخ اندماجه.