بروتين الماء: موضة أم ضرورة للياقة البدنية؟

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

10-29 02:27

button icon

مياه البروتين هي عبارة عن مسحوق بروتين يُذاب في ماءٍ مُنكَّه، وقد انتشرت مؤخرًا بفضل ترويج المؤثرين. تُباع على أنها أخف من المخفوقات الكثيفة، وتمنح طعم الفواكه مع كمية بروتين مُعلن عنها عالية، لكن أخصائيي التغذية يتساءلون: من يحتاجها فعلاً؟

أهم ما يُقال

ما المقصود بمياه البروتين؟

هي مزيج من مسحوق البروتين والماء المنكّه بالإلكتروليتات أو الفيتامينات. تُسوّق بأنها خفيفة على المعدة وقليلة السعرات مقارنةً بالمخفوقات التي تعتمد على الحليب.

هل نفتقر إلى البروتين أصلاً؟

الأغلبية الساحقة من الأستراليين الأصحاء يُلبّون احتياجاتهم اليومية من البروتين عبر الطعام العادي. شرب هذه المياه دون حاجة يعني دخول بروتين زائد يُحوَّل إلى مخزون دهني، فيتناقض مع ما يُرفع من شعارات فقدان الوزن أو بناء العضلات.

الوعود الخاطئة بإنقاص الوزن

الإعلان يصوِّر المشروب وكأنه يذيب الدهون. الحقيقة أن البروتين يساعد على الشبع فقط ضمن حمية كلية منضبطة، ويعتمد الأمر على نوع البروتين وتوزيعه خلال اليوم. الدجاج، العدس، والبيض يمدّون الجسم بالألياف والدهون المفيدة التي تغيب عن الماء البروتيني، فتشبع وتُرضي لفترة أطول.

السلبيات العملية

كثير من العبوات تخلط بروتين مصل اللبن مع الكولاجين. الكمية في العبوة غالبًا لا تكفي لبناء عضلة، والكولاجين لا يحوي جميع الأحماض الأمينية الأساسية، لذا لا يعادل قطعة لحم أو بيضة. فكرة أن البروتين يجب أن يُشرب فور التمرين أُبطِلت؛ الأجدى توزيع البروتين على وجبات متعددة خلال النهار.

تُصنَّف هذه المياه غالبًا ضمن الأطعمة فائقة التصنيع بسبب المحلّى الصناعي والنكهات الكيميائية. بعض الأنواع تضيف إلكتروليتات أو فيتامينات تغطيةً للسعر المرتفع، بينما يُضاف الصوديوم أحيانًا بمقدار يضرّ مرضى الضغط.

لا بديل عن طبق متوازن

سعر العبوة يدفع كثيرين لإنهاء الرغم عن عدم الحاجة، فيزداد الاستهلاك عن الحد الطبيعي. الأخصائيون يكرّرون أن المشروب ليس بديلاً عن الوجبة المتوازنة، ويُفضَّل إنفاق المال على ألياف إضافية تقي من أمراض الأمعاء وتُحسّن الصحة العامة.

قراءة مقترحة

2025-09-23 02:16:03
دحض خرافات التوحد: ما يحتاج الآباء لمعرفته حول الحمل والأدوية
تحليل الخبراء يدحض الصلة بين الأدوية الشائعة أثناء الحمل مثل التايلينول والتوحد، مع تسليط الضوء على العوامل الوراثية والتواصل المسؤول بشأن المخاطر للوالدين المنتظرين.
2025-10-23 02:57:04
الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب تختلف بشكل كبير، تكشف أبحاث جديدة في المملكة المتحدة
تكشف أبحاث بريطانية جديدة عن تباينات كبيرة في الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب، بما في ذلك زيادة الوزن، وتغيرات في معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يدعو إلى تحديث إرشادات العلاج والرعاية الشخصية للمرضى.
2025-10-28 02:37:27
الخطر الخفي: مؤشر كتلة الجسم "الطبيعي" لا يضمن صحة جيدة، دراسة جديدة تكشف
تكشف أبحاث جديدة أن العديد من الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي يعانون من سمنة مخفية، مما يزيد من خطر إصابتهم بحالات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. تعرف على سبب عدم كفاية مؤشر كتلة الجسم وحده لتقييم الصحة.
2025-06-12 09:15:06
إتقان البطيخ: نصائح الخبراء لاختيار البطيخ المثالي
اكتشف نصائح الخبراء لاختيار البطيخ المثالي في كل مرة، مع التركيز على الإشارات البصرية والاختبارات اللمسية وما يجب تجنبه للحصول على حلوى صيفية حلوة وعصرية.
2025-08-25 03:07:21
امرأة هرعت إلى الرعاية العاجلة بعد فقء بثرة في "مثلث الموت" بالوجه
محاولة امرأة لفقء بثرة في 'مثلث الموت' على وجهها أدت إلى عدوى شديدة، وتدلي الوجه، وزيارة عاجلة لمركز رعاية طبية. تعرف على المخاطر وتعافيها.
2025-11-04 02:09:22
المخاطر الخفية الكامنة في زجاجة الماء الخاصة بك: كم مرة يجب عليك حقًا غسلها؟
اكتشف كم مرة يجب عليك غسل زجاجة المياه القابلة لإعادة الاستخدام والمخاطر الصحية المحتملة المرتبطة بإهمال هذه الممارسة الصحية البسيطة.
2025-06-23 07:15:52
إطلاق العنان للقوة: لماذا لم يفت الأوان أبدًا لبدء التدريب
اكتشف لماذا لم يفت الأوان أبدًا لبدء تدريب القوة وافتح فوائده العديدة للصحة والرفاهية والاستقلالية في أي عمر.
2025-09-28 03:07:02
احصل على نوم أفضل: 5 أطعمة لتعزيز راحتك
اكتشف 5 أطعمة لذيذة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ولفترة أطول، بما في ذلك الديك الرومي، عصير الكرز الحامض، الأسماك الدهنية، الكيوي، والخيارات الغنية بالألياف. تعرف على كيفية تأثير النظام الغذائي على راحتك واحصل على نصائح لتحسين عادات نومك.
2025-09-10 03:09:15
إصدار تنبيه بشأن فيروس غرب النيل: احمِ نفسك مع استمرار موسم البعوض
وحدة الصحة بمنطقة سيمكو موسكوكا تصدر تحذيرًا من فيروس غرب النيل بعد تأكيد أول حالة بشرية. تعرف على الإجراءات الوقائية والأعراض.
2025-11-04 02:21:05
ارتقِ بصحة الدماغ: كيف قد يبطئ المشي تقدم مرض الزهايمر
ارتقِ بصحة الدماغ: كيف قد يبطئ المشي تقدم مرض الزهايمر
2025-10-21 02:17:17
مزالق النظام الغذائي: 5 أطعمة يمكن أن تقوض أدوية ضغط الدم لديك
اكتشف 5 أطعمة شائعة، بما في ذلك الجريب فروت، والجبن المعتق، والأطعمة عالية الصوديوم، والأطعمة عالية البوتاسيوم، وعرق السوس، والتي يمكن أن تتفاعل بشكل سلبي مع أدوية ضغط الدم لديك وكيفية إدارة نظامك الغذائي بفعالية.
2025-09-15 03:13:08
'غراء العظام' الصيني يُحدث ثورة في علاج الكسور، ويُشفي في دقائق
اكتشف Bone-02، وهو "غراء عظمي" صيني ثوري يعالج الكسور في ثلاث دقائق فقط، مما يوفر بديلاً أسرع وأكثر أمانًا للعلاجات العظمية التقليدية.
2025-07-29 10:18:02
علماء يكتشفون مستقبلًا رئيسيًا يمكّن خلايا الدماغ من إزالة بروتين الزهايمر
حدد الباحثون مستقبل ADGRG1، وهو حيوي للخلايا الدبقية الصغيرة لإزالة لويحات بيتا النشوانية في مرض الزهايمر، مما يمهد الطريق لاستراتيجيات علاجية جديدة.
2025-09-29 07:34:09
حليف الطبيعة: العلماء يصممون جزيئًا فعالًا لمكافحة السرطان
اكتشف العلماء جزيئًا بكتيريًا يعزز العلاج الكيميائي، مما أدى إلى تطوير نسخة اصطناعية أكثر فعالية لعلاج السرطان.
2025-06-09 06:34:03
كشف العلاقة بالسرطان: ما هي أنواع السرطان التي يمكن أن يسببها الكحول؟
اكتشف كيف يزيد استهلاك الكحول بشكل كبير من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والكبد وتجويف الفم. تعرف على دور الأسيتالديهيد والمخاطر المعتمدة على الجرعة.