حلو وذكي: أفضل 8 فواكه تساعد في إدارة مرض السكري

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

28/07/2025

button icon

خيارات حلوة: أفضل 8 فواكه لمرضى السكري

لا يعني التحكم في مرض السكري الامتناع عن الفاكهة؛ بل يعني الاختيار بحكمة. فالعديد من الفواكه، بما في ذلك التوت والجوافة والتفاح والكمثرى، تقدم مؤشرات جلايسيمية منخفضة إلى معتدلة، وهي غنية بالألياف ومليئة بمضادات الأكسدة. يمكن أن يساعد تناول هذه الفواكه باعتدال، مقترنة بالبروتين أو الدهون الصحية، في استقرار مستويات السكر في الدم على مدار اليوم. ووفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا، فإن دمج هذه الفواكه الثمانية اللذيذة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تنظيم الأنسولين وإدارة أفضل لمستويات السكر في الدم.

قائمة الفواكه الصديقة لمرضى السكري

نصائح غذائية هامة

ينصح خبراء التغذية باختيار الفواكه الطازجة الكاملة بدلاً من العصائر أو الأصناف المعلبة. التزم بالحصص الصغيرة، مثل حبة فاكهة متوسطة الحجم أو نصف كوب من التوت. يمكن أن يؤدي إقران الفاكهة بالبروتين أو الدهون الصحية مثل الزبادي أو المكسرات أو البذور إلى تقليل ارتفاعات السكر في الدم. وزع تناول الفاكهة على مدار اليوم وتجنب تناولها على معدة فارغة للحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة.

قراءة مقترحة

31-07-2025
ثمانية مشروبات صباحية لموازنة سكر الدم بشكل طبيعي
اكتشف ثمانية مشروبات صباحية طبيعية يمكن أن تساعد في موازنة مستويات السكر في الدم، وتحسين حساسية الأنسولين، ودعم الصحة الأيضية العامة.
09-07-2025
الإكسير الصديق للأمعاء: هل يمكن لماء جوز الهند تحسين عملية الهضم لديك؟
استكشف إمكانات ماء جوز الهند لتحسين حركة الأمعاء واكتشف فوائده الصحية الأخرى، بالإضافة إلى اعتبارات مهمة للاستهلاك.
01-09-2025
روبوتات الدردشة المدعمة بالذكاء الاصطناعي: سيف ذو حدين في دعم الصحة النفسية
استكشف الاتجاه المتزايد للأفراد الذين يستخدمون روبوتات الدردشة المدعومة بالذكاء الاصطناعي للحصول على دعم الصحة العقلية والمخاطر المحتملة، بما في ذلك الذهان والأفكار الانتحارية، المرتبطة بهذا الاعتماد الرقمي.
08-09-2025
التنقل في التقاعد: وضع الميزانية، الادخار، والاستقلال
تعلم كيفية إعداد الميزانية بفعالية، والادخار، والحفاظ على الاستقلال المالي خلال فترة التقاعد. استكشف الاستراتيجيات الرئيسية لمستقبل آمن ومريح.
16-06-2025
احصل على نوم أعمق: العلماء يكشفون عن خدعة غذائية بسيطة للتغلب على الأرق
اكتشف كيف يمكن لتغيير غذائي بسيط - زيادة تناول الفاكهة والخضروات - أن يحسن جودة النوم بشكل كبير ويكافح الأرق، وفقًا لأبحاث علمية جديدة.
04-09-2025
أطلق العنان لصحتك: 7 فوائد مدهشة للبندق يكشف عنها خبراء التغذية
اكتشف الفوائد الصحية المدهشة للبندق، بما في ذلك تحسين صحة القلب، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وتعزيز وظائف الجلد والإدراك، كما أوضح خبراء التغذية.
07-08-2025
تنبيه بكتيريا آكلة اللحم: ولايات ساحل الخليج تكافح تفشي بكتيريا فيبريو فولنيفيكوس
تعلم كيف تحمي نفسك من بكتيريا الضمة اللاهوائية (Vibrio vulnificus)، البكتيريا الآكلة للحوم التي تثير القلق على طول ساحل الخليج. اكتشف الأعراض والمناطق المتأثرة ونصائح الوقاية الأساسية.
19-08-2025
اختصر وقت خسارة وزنك إلى النصف بقطع الأطعمة المصنعة، دراسة تشير
دراسة جديدة تكشف أن التوقف عن تناول الأطعمة فائقة المعالجة يمكن أن يضاعف تقريباً نتائج فقدان الوزن. تعرف على ماهية الأطعمة فائقة المعالجة (UPFs) واحصل على نصائح عملية لنظام غذائي أكثر صحة.
08-07-2025
قوة اللون الوردي: إطلاق العنان للفوائد الصحية لملح الهيمالايا
اكتشف الفوائد الصحية والاستخدامات العملية لملح الهيمالايا الوردي، بدءًا من تعزيز الترطيب والإبداعات في الطهي وحتى نقع الحمامات المهدئة. تعلم كيف تدمج هذا الملح الغني بالمعادن في نمط حياتك بمسؤولية.
29-08-2025
خفض خطر الإصابة بالسكري بنسبة 31% بهذه التغييرات الثلاثة البسيطة في نمط الحياة
اكتشف كيف يمكن لـ 3 تغييرات بسيطة في نمط الحياة، بما في ذلك نظام غذائي متوسطي وممارسة الرياضة، أن تقلل من خطر إصابتك بداء السكري من النوع 2 بنسبة 31%، وفقًا لدراسة دولية كبرى.
29-09-2025
المشي: تمرين الجسم الكامل الذي تقلل من شأنه
تعرف على كيفية إشراك المشي لجسمك بالكامل وكيف يمكن لتدريبات المقاومة أن تعزز فوائده لتمرين شامل.
28-07-2025
الصيدليات تدق ناقوس الخطر بشأن الطلب غير المستدام على أدوية إنقاص الوزن
صيدليات المملكة المتحدة تحذر من طلب غير مستدام على أدوية إنقاص الوزن مثل ويغوفي ومونجارو، مشيرة إلى أن الاهتمام العام يتجاوز الأهلية السريرية ومخاوف بشأن الموردين غير المنظمين عبر الإنترنت.
11-08-2025
الانطوائيون، ابنوا علامتكم الشخصية: خبير يكشف استراتيجيات رئيسية لنجاح مهني
الخبيرة غولدي تشان تكشف كيف يمكن للانطوائيين بناء علامة تجارية شخصية قوية في العمل لتعزيز مسيرتهم المهنية، وتقدم نصائح عملية للتغلب على الخجل وزيادة الظهور.
25-06-2025
افتح صحة أمعائك: أفضل 10 أطعمة بروبيوتيك تحتاج لمعرفتها
اكتشف أفضل 10 أطعمة بروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والكيمتشي التي يمكن أن تعزز صحة أمعائك وتحسن الهضم وتقوي جهاز المناعة لديك. تعلم كيفية دمج هذه الأطعمة المفيدة بسهولة في نظامك الغذائي اليومي لتحقيق الرفاهية العامة.
11-08-2025
اكتشاف تشوه دماغي نادر لدى رياضي مراهق بعد ضربة كرة قدم
تم تتبع أعراض الارتجاج المستمرة التي عانى منها لاعب كرة القدم المراهق لوغان كوليريدج إلى تشوه دماغي نادر (AVM)، مما أدى إلى إجراء جراحة وتعافٍ كامل.
15-09-2025
اكتشف القوة الغذائية للجبن: اختيارات معتمدة من أخصائيي التغذية
اكتشف أي الأجبان يوصي بها اختصاصيو التغذية المسجلون لمحتواها العالي من البروتين والكالسيوم، وتعلم كيفية دمجها في نظام غذائي صحي.