عزز مشيك: المشي بوتيرة أسرع يحقق مكاسب صحية كبيرة لجميع الأعمار

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

28/07/2025

button icon

يمكن أن يؤدي تسريع وتيرة مشيك اليومي إلى تعزيز وظائفك البدنية بشكل كبير، حتى بالنسبة لكبار السن. يسلط تحليل حديث نُشر في مجلة PLOS One الضوء على أن زيادة سرعة المشي، حتى بمقدار متواضع، يؤدي إلى تحسينات أكبر في القدرات البدنية. وهذا الاكتشاف مشجع بشكل خاص لكبار السن الذين يتطلعون إلى الحفاظ على صحتهم أو تحسينها ومكافحة الوهن المرتبط بالتقدم في العمر.

فوائد المشي السريع

وجد الباحثون أن كبار السن الضعفاء الذين مشوا بشكل أسرع عن قصد شهدوا تحسنًا ذا مغزى في المسافة التي يمكنهم قطعها في اختبار المشي لمدة ست دقائق. وهذا يشير إلى أن شدة التمرين، وليس فقط مدته، تلعب دورًا حاسمًا في تعزيز الوظيفة البدنية. "لا بأس في أن تتعرق قليلاً، وأن يتسارع قلبك قليلاً، وأن تتنفس بصعوبة أكبر قليلاً،" أشار دانيال روبين، المؤلف الرئيسي للدراسة. "حتى لو كنت في التاسعة والسبعين من عمرك."

قياس شدة المشي

توفر إيقاع المشي، الذي يُقاس بالخطوات في الدقيقة، طريقة بسيطة وفعالة للأفراد، وخاصة كبار السن، لقياس شدة تمرينهم. على عكس أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب أو "اختبار الكلام" الذاتي، يوفر الإيقاع مقياسًا أكثر موثوقية. شملت الدراسة كبار السن الضعفاء، وكثير منهم استخدموا أدوات مساعدة للمشي. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: إحداهما تسير بوتيرة عادية والأخرى بوتيرة عالية الشدة.

بعد أربعة أشهر، أظهرت المجموعة عالية الشدة تحسينات أكبر في نتائج اختبار المشي لمدة ست دقائق.

تحقيق أقصى استفادة من روتين المشي الخاص بك

يؤكد الخبراء أنه بينما أي قدر من المشي مفيد، فإن زيادة الشدة يمكن أن تزيد من النتائج الصحية إلى أقصى حد. "إذا كنت ترغب حقًا في تحقيق أقصى قدر من تأثيرات العلاج، فتوجه نحو الشدة،" نصحت مارغريت دانيلوفيتش، المؤلفة الرئيسية للدراسة.

لزيادة سرعة المشي:

من المهم ملاحظة أن تباطؤ الوتيرة مع التقدم في العمر ليس بالضرورة أمرًا طبيعيًا ويمكن أن يكون مرتبطًا بحالات صحية كامنة. يُشجع الحفاظ على وتيرة مشي جيدة من أجل الرفاهية العامة.

خطوات نحو صحة أفضل

بينما لا يوجد رقم سحري للخطوات اليومية، فإن الهدف من 7000 إلى 8000 خطوة يوميًا يرتبط بانخفاض مخاطر الوفاة والخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كان عدد خطواتك الحالي منخفضًا، فقم بزيادته تدريجيًا بإضافة حوالي 500 خطوة كل أسبوع. تذكر أن الاتساق والشدة هما مفتاح جني الفوائد الكاملة للمشي.

قراءة مقترحة

20-10-2025
أطلق العنان لقوة قشور البطاطس: سر الطهي مكشوف
اكتشف الفوائد الغذائية التي تم تجاهلها والإمكانيات الطهوية لقشور البطاطس، وهي طريقة بسيطة ولكنها مؤثرة لإثراء وجباتك بالألياف والفيتامينات والنكهة.
13-10-2025
أطلق العنان لقوة القيلولة المثالية: تغلب على إرهاق منتصف النهار
تعلم كيف تأخذ قيلولة مثالية لمكافحة إرهاق منتصف النهار وتعزيز إنتاجيتك. اكتشف المدة المثالية للقيلولة والتوقيت لتحقيق أقصى استفادة.
17-10-2025
غذي لياقتك: أفضل 7 مشروبات للترطيب والتعافي بعد التمرين
اكتشف أفضل 7 مشروبات يجب على الرياضيين تناولها بعد التمارين لتحقيق الترطيب الأمثل، وتعويض الإلكتروليتات، واستعادة العضلات، بما في ذلك ماء الإلكتروليت، وعصير البرتقال، وماء جوز الهند، ومخفوق البروتين، والحليب بالشوكولاتة، وعصير الكرز الحامض، والخيارات المنزلية.
02-07-2025
المفارقة الإيطالية: لماذا الكميات الأصغر، وليس النظام الغذائي فقط، تحافظ على رشاقة الإيطاليين
استكشف لماذا الإيطاليون أنحف بكثير من الأمريكيين على الرغم من اتباع نظام غذائي غني، مع التركيز على تأثير أحجام الوجبات وعادات تناول الوجبات الخفيفة.
08-10-2025
ما وراء الكركم: 7 توابل تعزز القوة المضادة للالتهابات بقوة
اكتشف سبعة توابل قوية تتفوق على الكركم من حيث الفوائد المضادة للالتهابات، وتعلّم كيفية إدراجها في نظامك الغذائي اليومي لصحة أفضل.
07-07-2025
إعادة التفكير في الشيخوخة: هل الالتهاب مشكلة نمط حياة، وليست حقيقة عالمية؟
دراسة جديدة تتحدى المفهوم العالمي لـ "الالتهاب الشيخوخي"، وتشير إلى أن الالتهاب المزمن قد يكون مشكلة نمط حياة بدلاً من كونه جزءًا حتميًا من الشيخوخة، مع ما يترتب على ذلك من آثار على الصحة والعلاج.
28-07-2025
وشم إلكتروني لقراءة الأفكار يتتبع الإجهاد في الوقت الفعلي، مما يثير إنذارات الخصوصية
اكتشف الوشم الإلكتروني الثوري من جامعة تكساس في أوستن الذي يراقب نشاط الدماغ ويتنبأ بالإرهاق الذهني في الوقت الفعلي، مما يثير الإثارة والمخاوف المتعلقة بالخصوصية على حد سواء.
13-06-2025
7 مغذيات أساسية تحتاجها أكثر مع تقدم العمر
اكتشف العناصر الغذائية السبعة المدهشة التي تصبح حيوية بشكل متزايد مع تقدمك في العمر، بما في ذلك البروتين، B12، الألياف، الكالسيوم، فيتامين D، المغنيسيوم، وأوميغا 3، وتعلم كيفية دمجها في نظامك الغذائي لتحقيق الصحة المثلى.
07-08-2025
ChatGPT يذكّرك الآن بأخذ استراحة لصحتك
يقدم ChatGPT ميزة جديدة لتذكير المستخدمين بأخذ فترات راحة، مما يعزز الرفاهية الرقمية ويكافح إرهاق الشاشة. اكتشف كيف يدعم هذا الابتكار في الذكاء الاصطناعي استخدامًا صحيًا أكثر للتكنولوجيا.
09-06-2025
حمية MIND: نهج ثوري للوقاية من الزهايمر والخرف
اكتشف كيف يمكن لنظام MIND الغذائي، وهو مزيج من أنماط الأكل المتوسطية وDASH، أن يكون أداة قوية في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف. تعرف على مجموعات الأطعمة الصحية للدماغ والدعم العلمي لها.
11-06-2025
حمية MIND: لم يفت الأوان بعد لتعزيز صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف
تكشف دراسة جديدة أن تبني نظام MIND الغذائي، حتى في وقت لاحق من الحياة، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر. تعرف على نتائج الدراسة والمكونات الرئيسية لهذا النمط الغذائي الصحي للدماغ.
27-08-2025
7 نصائح غذائية ذكية من عام 2025 لشيخوخة أكثر صحة، مدعومة بأبحاث جديدة
اكتشف 7 نصائح غذائية مدعومة علميًا من عام 2025 لمساعدتك على التقدم في العمر بصحة أفضل وتوسيع نطاق صحتك، مع التركيز على الأطعمة الكاملة، الفلافونويدات، الألياف، والبروتينات النباتية.
08-09-2025
التنقل في الذكاء الاصطناعي بالصحة النفسية: نصائح الخبراء لعلاج أكثر أمانًا
تعلم كيفية استخدام الذكاء الاصطناعي بأمان وفعالية لدعم الصحة النفسية، مع توصيات الخبراء بشأن الخصوصية والتوقعات والقيود.
18-08-2025
الأنيدونيا: العَرَض الصامت للاكتئاب الشديد ينكشف
استكشف الابتهاج، وهو عرض رئيسي للاكتئاب الشديد، وأسبابه، وأعراضه، وخيارات العلاج الفعالة بما في ذلك العلاج النفسي والتدخلات الطبية.
22-09-2025
عزز نزهاتك: الحيلة البسيطة للارتقاء بمشيك اليومي
تعلم كيف تعزز روتينك اليومي للمشي بطريقة بسيطة وخالية من المعدات تعزز اللياقة البدنية والرفاهية.
19-06-2025
الملل: علامة مفاجئة على نظام عصبي منظم
اكتشف كيف يمكن أن يكون الملل علامة إيجابية على نظام عصبي منظم، مما يشير إلى انخفاض القلق وتحسين التوازن الداخلي.