Çocukları Elektronik Cihaz Bağımlılığından Nasıl Koruyabiliriz?

Çocuğunuz elektronik cihazlara bağımlı mı? Bu cihazların çocuğunuz üzerindeki kontrolüne karşı güçsüz mü hissediyorsunuz? Cihaz bağımlılığı nedeniyle kabul edilemez veya doğal olmayan davranışlar sergiliyor mu? Yalnız değilsiniz. Son on yılda, çocuklar ve gençlerin elektronik cihazlara olan bağımlılığı konusundaki küresel endişeler, özellikle COVID-19 sonrası, eğitim ve alışveriş gibi günlük aktivitelerde elektroniklora olan bağımlılığın artması nedeniyle büyüdü.

Şu ana kadar, çocuklar ve gençler üzerinde tedaviye odaklanan çoğu çalışma bilişsel-davranışçı terapiye dayanmıştır. Bu terapi, çocuğun ya da gencin düşünce ve duygularını davranışları ile bağdaştırmasına yardımcı olur. Amacı, düşünce kalıplarını değiştirerek davranışları değiştirmektir. Bilişsel-davranışçı terapi ayrıca çocuk veya gencin cihaz bağımlılığına başvurmadan sorunları ve duygularıyla başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmasına yardımcı olur. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Elektronik Cihaz Bağımlılığı veya Dijital Bağımlılık Nedir?

Bu bağımlılık, telefonlar, tabletler veya dizüstü bilgisayarlar gibi elektronik cihazlara veya dijital aletlere aşırı derecede bağımlılık ve kullanım süresini kontrol etmede zorluk olarak tanımlanır; bu durum diğer günlük aktiviteleri etkiler (çocuklar için, bu akranlarıyla oynamak, ders çalışmak veya sınıfta dikkat etmek anlamına gelebilir).

Çocuğumu Ne Zaman Dijital Bağımlı Olarak Tanımlayabilirim?

Bu işaretlerden bazıları veya tamamı, bir çocuk veya gencin elektronik cihazlara bağımlı olduğunu ve uzman müdahalesine ihtiyaç duyabileceğini gösterebilir:

1- Günlük olarak uzun saatler boyunca cihaz kullanımı ve gerektiğinde duramama.

2- Dijital cihazlara yoğun bağımlılık ve bunlara erişemediklerinde depresif veya izole hissetme.

3- Cihazları içermeyen, yaşa uygun diğer aktivitelerden kaçınma, örneğin oyun oynama.

4- Yaşla uyumlu olmayan ve sağlıkla ilgili bir neden olmayan fiziksel belirtiler gösterme, örneğin boyun ve sırt ağrısı, uykusuzluk ve göz altı morlukları.

5- Anksiyete, izolasyon, açıklanamaz saldırganlık, zayıf iletişim ve cihazlar dışında arkadaş edinmede zorluk gibi psikolojik belirtiler gösterme.

6- Sosyal medyada gün boyunca sürekli saatler harcama.

7- Video veya elektronik oyunlar oynarken uzun saatler harcama ve durmaları istendiğinde agresif sözlü veya fiziksel davranış sergileme.

8- Telefonu sürekli kontrol etme ve sık kontrol edilmediğinde şiddetli anksiyete yaşama.

Çocuğum Neden Elektronik Cihazlara Bağımlı?

Bazı ebeveynler çocuklarının bağımlı davranışları için kendilerini suçlarken, diğerleri bunun kontrol edilemez bir dönem özelliği olduğunu düşünür. Siz hangi gruba aitsiniz? Açıklmama izin verin; elektronik cihazlara olan bağımlılık birkaç nedenden kaynaklanabilir. İster çocuk, genç veya yetişkin olun, bu nedenlerden biri veya birkaçı dijital bağımlılığınıza katkıda bulunabilir:

1- Bazı yetişkinler, kendileri ev işleri ya da iş sırasında dikkat dağılmadan çalışabilmek için elektroniklora çocukları meşgul etmek amacıyla başvurur. Ebeveynler, çocuklarını görevlerini tamamlarken güvende ve sessiz olduklarından emin olduklarını düşünebilirler - kazan-kazan. Maalesef, bu çocuğu dikkat dağıtmamak için zehir verip, daha sonra kurtarabileceğinizi ummak gibidir. Bu benzetme sert gelebilir ama bağımlılık zehir kadar tehlikelidir.

2- Bazı ebeveynler, çocukların elektronik cihazları kullanmasının zekayı geliştirdiğine inanır, bazı çalışmalar da bunu doğrular. Ancak, bu kullanımın sağlıklı ekran süresi ve yaşa uygun içerik gibi kurallar dahilinde olması gerektiğini unutmayın. Bunu gözetiyor musunuz?

3- Elektronik cihaz bağımlılığı, depresyon, psikolojik stres ve ihmalkarlıktan kaynaklanabilir. Kavgalı ebeveynlere sahip olan ve ihmal edilen, depresif ve kaygılı bir ortamda bulunan bir çocuk veya genç, kontrol edilemeyen bir gerçeklikten kaçmak ve yönetebileceği bir ortam aramak için elektronik cihazlara yönelebilir.

4- Oyunlar ve mobil uygulamaların tasarımı ile sosyal medya, tekrar eden davranışı teşvik etmeyi amaçlar ve kontrolsüz olarak devam etmenizi sağlamaya çalışır. Her zaman devam etmenizi teşvik eden ödüller, puanlar ve teklifler vardır.

5- Kısa video klipleri veya "reels"leri izlemek ve çekmek anlık, kısa süreli tatmin sağlar. Birkaç saniyelik bir klip merakı giderir, güldürür veya eğlendirir, ve dikkati birinden diğerine çeker, ta ki saatin nasıl geçtiğini fark etmeden bir saatten fazla vakit harcamış olana kadar.

Bu nedenlerden herhangi birinin çocuğunuzun elektronik bağımlılığına katkıda bulunduğunu fark ediyor musunuz?

Elektronik Cihaz Bağımlılığının Riskleri Nelerdir?

Bazılarından zaten bahsettik, ancak hızlıca tekrar özetleyeyim:

Psikolojik riskler: depresyon, anksiyete, stres, sağlıklı ilişkiler kuramam, yalnızlık ve izolasyon duyguları ve saldırgan davranışlar.

Fiziksel riskler: uyku düzenleri üzerinde olumsuz etkiler, uykusuzluk, sırt ve boyun ağrıları, kuru gözler ve görme bozukluğu. Beyin fonksiyonları ve hafıza üzerinde etkiler, azalan odaklanma. Hareket eksikliği nedeniyle obezite riski ve fiziksel hareketsizlik. Yaş grubuna uygun zayıf büyüme.

Diğer riskler: dijital şiddet ve çevrimiçi istismardan gelen tehlike. Azalan konsantrasyon ve dikkat dağılımı nedeniyle akademik performans düşüşü ve daha az uyku saati.

Çocuğumu Elektronik Cihaz Bağımlılığından Nasıl Kurtarabilirim?

Bu adımlar, çocuğunuzu bağımlılıktan kurtarmaya yardımcı olabilir. Çocuğunuza yardımcı olamazsanız, bir davranış değişikliği uzmanı veya çocukların ruh sağlığı profesyonelinden yardım almanızı teşvik ediyoruz:

1- Cihaz kullanımı için katı günlük zaman kuralları uygulayın ve bunlara sadık kalın. Şiddet veya itaatsizliği tetiklememek için maruziyeti kademeli olarak azaltın.

2- Cihazların hangi alanlarda ve hangi alanlarda kullanılamayacağını belirleyin. Örneğin, yemek sırasında ve yatmadan en az bir saat önce cihaz kullanımını yasaklayın.

3- Cihazları çocukların erişemeyeceği şekilde geceleri odanızda şarj edin.

4- Ekran süresini, spor, hobiler veya dil öğrenme gibi yararlı alternatif aktivitelerle değiştirin, akranlarıyla yüz yüze etkileşimi sağlayın.

5- Bir grup aktivitesi için cihazsız toplanmalara zaman ayırarak haftalık olarak aile zamanı ayırın.

6- Aynı kuralları kendinize de uygulayın; çocuklar örnek alarak öğrenir.

7- Çocuğunuzu dijital şiddet ve internet tehlikeleri hakkında eğitin, içerik ve oyunlarını izleyin. Yaşlarına uygun yararlı uygulamaları paylaşın ve ilgilerini teşvik edin; onlarla etkileşim kurun.